Pokud je vaším problémem oteklé břicho, pravděpodobně jste si uvědomili, že pouhá kontrola příjmu tuků a sladkostí problém úplně nevyřeší.
Důvodem je, že břicho nezvětšuje pouze nadváha, ale také nadměrná tvorba plynů, zadržování tekutin a nesprávné fungování střeva.
A pokud se jedná o darebáky kvůli tvému nafouknutému břichu, čtenáři, i když zemřeš kvůli sit-upům, nevyřeší to dilema.
Proto jsme připravili tento úplný seznam toho, co vám může pomoci postupně snižovat velikost břicha a eliminovat tyto překážky, které způsobují jeho nafouknutí.
Proč tolik plynu?
Než však půjdeme k řešení, musíte pochopit, proč je tak snadné mít nafouklé břicho.
Podle odborníků je otok přirozeným procesem těla. V normálním stavu je například asi 1 litr žaludku a střev naplněn plyny.
V žaludku je tento vzduch výsledkem práce mravence v mikroflóře, což jsou bakterie, které pomáhají při trávení. Čím obtížnější je potrava pro trávení, tím více plynů se v procesu vyprodukuje.
Získat to hned? Kromě kontroly toho, co odesíláte, je možné řídit produkci plynů pomocí následujících tipů.
Jak se zbavit oteklého břicha:
1. Masáž pro snížení množství plynu
Vezměte pupek jako výchozí bod a položte nad něj vodorovně čtyři prsty. Masírovaný bod je nad horním prstem (jako na videu).
Chcete-li bojovat s břichem oteklým přebytečnými plyny, musíte tento strategický bod masírovat po dobu 2 nebo 3 minut, ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček.
Pokud uděláte všechno správně, ucítíte hořkou chuť v ústech a zvýší se vaše slinění. To je normální a je to známka toho, že masáž vám pomůže uvolnit tyto nahromaděné plyny.
2. Masáž proti zadržování tekutin
Najděte bod pomocí pupku jako výchozího bodu a umístěte nad něj jediný prst. Požadovaný bod, tentokrát, bude nad vaším prstem.
Mírně lehkým tlakem jej masírujte po dobu 2 až 3 minut ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. To pomůže eliminovat otoky zadržováním tekutin a také zlepší bolest žaludku.
3. Masáž ke zlepšení činnosti střev
Umístěte čtyři prsty pod pupek. Bod, který byste měli masírovat, bude těsně pod malíčkem.
Pohyby ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček masírujte toto místo po dobu 2 nebo 3 minut, a to také lehkým tlakem.
To vás zbaví nadýmání a pomůže vám uvolnit střeva, stejně jako tento džus, který jsme zde již učili.
Podívejte se na video, jak by se měly provádět masáže proti oteklému břichu:
//www.facebook.com/brightside/videos/1185617798247470/
Ale samozřejmě to nejsou jediné metody boje s nadýmáním v břiše. Existuje několik přirozených způsobů, jak zabránit oteklému břichu, které lze přijmout v každodenním životě, protože zdravý člověk může z různých důvodů zadržovat tekutiny a plyny.
4. Teplá voda s citronem
Stále na prázdný žaludek vymačkejte citron do americké sklenice teplé vody a vypijte ho 15 až 30 minut před snídaní.
To pomáhá normalizovat žaludeční kyselinu, zmírňuje příznaky pálení žáhy a zabraňuje říhání a tvorbě střevních plynů, nemluvě o tom, že citron je bohatý na vitamín C.
5. Mléko nakrájejte na kávu
Alespoň na snídani, pokud chcete zabránit nafouknutému a plynem naplněnému břichu, je nejlepší zvolit si jiný nápoj než kávové mléko.
Přestože je káva sama o sobě škodlivá pro žaludek, velkým padouchem je v tomto případě mléko, které stimuluje produkci žaludeční kyseliny a zvyšuje kyselost žaludku.
Ve skutečnosti se nedívejte na mléko jako na pití. Musí to být považováno za potravu pro trávení a jako těžkou potravinu!
U snídaně si vyberte jogurt nebo kefír. Oba mají probiotika, která pomáhají bakteriím žaludku při zažívacích procesech.
6. Nepijte při jídle
Kromě plnění žaludku sladké nápoje, jako jsou džusy, nealkoholické nápoje a alkoholické nápoje; a dokonce i voda, kterou pijete k jídlu, zředí žaludeční kyselinu a koncentraci enzymů odpovědných za trávení.
Díky tomu jídlo zůstane v procesu trávení mnohem déle, což způsobí větší kvašení. Důsledkem toho je zvýšení tvorby plynů a samotné nadýmání břicha.
7. Žádný alkohol na lačný žaludek
Stejně jako v případě mléka stimulují alkoholické nápoje produkci žaludeční kyseliny. Pokud v žaludku není co trávit, začne tato přebytečná kyselina poškozovat stěny samotného orgánu.
Pokud k tomu vždy dojde, mohou být následky velmi špatné, například konec žaludku a střevní mikroflóra.
8. Pijte zázvorový čaj denně
Jak jsme již ukázali v tomto dalším článku, superzázvorový čaj pomáhá při hubnutí a v boji proti otokům. Také uklidňuje žaludek a snižuje tvorbu plynů, kromě toho, že napomáhá střevním činnostem.
Zázvorový čaj je také skvělý pro krevní oběh, ředění krve a čištění nečistot.
9. Nejezte rychle
Když jsme ve spěchu nebo když jíme a mluvíme, je normální špatně žvýkat jídlo a tlačit jídlo nějakým nápojem, aby to rychle skončilo.
Kromě toho, že narušuje trávení, způsobuje, že lidé spolknou hodně vzduchu, což zvyšuje tvorbu plynů v žaludku.
10. Ovládejte příjem vlákniny
Vlákninová jídla jsou skvělá pro střeva, pomáhají udržovat sytost po delší dobu a mají v těle spoustu dalších dobrých funkcí, ale stejně jako všechno ostatní v tomto životě, pokud jsou konzumovány v přebytku, nakonec nejsou dobré.
Přebytečná vlákna například způsobují tvorbu plynů, které brání fungování střeva. Pokud tedy nechcete nafouklé břicho, je lepší nejíst příliš mnoho.
11. Vyvarujte se tučných jídel
Kromě přibývání na váze jsou tučná nebo přebytečná jídla v době trávení těžká a pracná.
A jak jsme již řekli, čím obtížnější je jídlo strávit, tím více plynů produkuje žaludek kvůli fermentaci.
Kromě udržení hmotnosti se tedy vyhnete nepohodlí a zatraceně nafouknutému břichu.
12. Relaxujte, meditujte a odpočívejte
Dalšími příčinami oteklého břicha, kterým věnuje pozornost jen málo lidí, jsou stres a úzkost. Tyto faktory nakonec narušují správnou funkci střev a zvětšují břicho.
Chcete-li, aby vaše břicho bylo opravdu suché a na místě, není nic jako kombinovat metody, které jsme zde již zmínili, s fyzickými cvičeními, vyváženou stravou, relaxačními okamžiky a skvělým spánkem.
Meditace také hodně pomáhá v boji s oteklým břichem, protože uvolňuje mysl, žaludek, srdce a normalizuje krevní oběh. A nejlepší ze všeho je, že to netrvá dlouho: 15 až 20 minut meditace denně je již možné vidět velké výhody.
Líbily se vám tipy? Nyní, když mluvíme o ztrátě břicha, může být tato další věc také velmi užitečná: Dieta se suchým břichem přináší výsledky za 2 dny.
Zdroj: Bright Side, Facebook
