Ztráta hmotnosti není snadný úkol. Je nutné udržovat zdravé návyky, a to je komplikované, pokud jste je neudržovali navždy. Nejprve je nutné mít vůli, odhodlání a disciplínu.
Myslíte si, že je to komplikované? Měli byste tedy vědět, že po určitém věku je vše ještě obtížnější. Je to trochu složitější, být schopen zhubnout po 40 letech, ale není to nemožné.
Znáte tu frázi „lepší pozdě než nikdy“? V této situaci to slouží velmi dobře.
Dokud jste neudrželi zdravý způsob života, vězte, že pokud začnete nyní, stále existuje čas na zdravější stáří. Nebudu lhát, je nutná drastická změna vašeho životního stylu, ale pokud bude vytrvalost, budete moci po 40 letech zhubnout.
Podívejte se na 10 způsobů, jak zhubnout po 40 letech
Strava
Pokud nezměníte svůj jídelníček, nebudete moci zhubnout. Nemluvím nutně o vzorcích a stravě, ale doprovázím odborníka na výživu, který vám na této cestě pomůže. Aby to bylo jednodušší, najděte podpůrnou a pobídkovou síť, jako jsou programy a skupiny lidí, kteří se snaží zhubnout a sdílet své zkušenosti.
Tělesné cvičení
Když změníte stravu, udělali jste již první krok. Druhým krokem, který je nezbytný, je zahájení cvičení. Když zkombinujete správnou výživu s fyzickou aktivitou, zhubnete a získáte skvělou kvalitu života - krátkodobě i dlouhodobě a střednědobě.
Ověření
Pokud jste začali měnit své fyzické a stravovací návyky, budete potřebovat určitou formu kontroly. V ideálním případě se vážíte každý týden, alespoň jednou. Tímto způsobem můžete sledovat, kolik vážíte, dokud nedosáhnete ideální hmotnosti.
Spát
Nyní, když měníte svoji rutinu a své tělo, bude nutné přizpůsobit další prvky vaší rutiny, aby se fáze hubnutí odehrála co nejlépe. Jednou z hlavních změn je váš spánek. Musíte každou noc dobře spát.
Jíst
Dobrým trikem je, že budete mít základní jídla dne, bez vyjednávání. Na oběd a večeři můžete nahradit větší pokrmy menšími. S menšími pokrmy pocítíte větší pocit sytosti a zbavíte se myšlenky deprivace.
Čas
Zapomeňte na spěch, je čas si sednout a dát si jídlo. Je nezbytné, abyste se cítili najíst, byli schopni žvýkat a zlepšovat trávení. Velmi to pomůže, pokud si před jídlem uděláte krátkou přestávku a na minutu se soustředíte a uklidníte svou mysl i tělo.
Koncentrace
Když jíte, není zajímavé, že děláte současně něco jiného. Pokud to s vaší společností není dobrý rozhovor, odstraňte jej. Žádné čtení nebo sledování televize při jídle. Musíte vidět, co a co jíte, než je talíř prázdný.
Hnutí
Pro vaše tělo není ideální, že sedíte pořád. I když pracujete celý den sezení, věnujte si čas vstávání a pravidelnému pohybu. Doma neležte stále na gauči. Stůjte a jděte.
Nachový
Zneužívejte fialové jídlo. Jsou bohaté na polyfenoly, které velmi pomáhají v delším a zdravějším životě. To znamená, že nešetřete na přírodních produktech této barvy. Jděte na trh a kupte mimo jiné spoustu borůvek, lilku, červeného zelí, hroznů.
Potěšení
Jsme zvyklí spojovat jídlo a potěšení. Vězte, že se jedná o neurologický konstrukt, který můžete změnit změnou návyků. Přestaňte spojovat jídlo a potěšení a nasměrujte tento pocit na jiné činy. Objevte potěšení z dalších akcí vašeho života.
Líbil se vám tento článek? Bude se vám tedy také líbit: 5 čajů, které spalují tuky a pomáhají vám zhubnout
Zdroj: Můj život
