S největší pravděpodobností jste slyšeli o kyselině listové. Kyselina listová, známá také jako metholát, folát nebo vitamin B9 komplexu B, je v naší každodenní stravě přítomna v několika potravinách. V potravinách se tedy folát vyskytuje přirozeně a to, co nazýváme kyselinou listovou, je její syntetická forma, která se běžně používá v různých lécích.
Folát je zase základní látkou pro různé funkce našeho těla. Mezi nimi můžeme zmínit syntézu a opravu DNA, dělení buněčného růstu, kromě produkce bílkovin a tvorbu červených krvinek. Kyselina listová je tedy velmi důležitá pro správné fungování kardiovaskulárního a nervového systému.
U těhotných žen je tento vitamin ještě nezbytnější. Je to proto, že pravidelná konzumace kyseliny listové přispívá k vývoji plodu během těhotenství. Zejména před počátkem a během prvních měsíců těhotenství.
Proto lépe pochopíme, co je kyselina listová, její výhody a jak tento vitamin užívat.
Kyselina listová
Poprvé byla kyselina listová identifikována ve 40. letech 20. století a byla extrahována ze špenátu. Od té doby bylo studováno, abychom pochopili více o jeho důležitosti pro organismus. A protože tělo nemůže tento vitamin dlouhodobě uchovávat, je třeba jej denně doplňovat. Zejména proto, že se neustále používá k výrobě krevních buněk, k hojení ran a „výrobě“ svalů.
Kyselina listová je navíc nezbytná pro tvorbu DNA a RNA, což zajišťuje správnou replikaci buněk. A to je ještě důležitější během fáze vývoje plodu, protože to přispívá k produkci chemických látek, které jsou zásadní pro mozek a nervový systém.
Kyselina listová v těhotenství
Kyselina listová je tedy během těhotenství jedním ze základních výživových prvků, nezbytných pro zdraví a dobrou formaci dítěte. Tento vitamin je zodpovědný za snížení rizika nedostatku plodu, zejména v mozku a páteři, který známe jako nedostatek neurální trubice.
Nerální trubice se zase tvoří v mozku a míchě plodu v prvním měsíci těhotenství. Proto je v tomto období větší pravděpodobnost nějakého nedostatku. Z tohoto důvodu se kyselina listová často doporučuje těhotným ženám. Ideální je ve skutečnosti zvýšit příjem tohoto vitaminu dva měsíce před počátkem a udržovat jej během prvních tří měsíců těhotenství.
Udržování správné hladiny kyseliny listové během tohoto období významně snižuje riziko vážných vrozených vad.
Výhody kyseliny listové
Kromě toho má kyselina listová také několik dalších výhod pro tělo. Jako:
Dobré pro pokožku, vlasy a nehty
Kyselina listová může být obzvláště prospěšná pro pokožku, vlasy a nehty. Je to proto, že všechny vitamíny B, včetně kyseliny listové, pomáhají s růstem vlasů a nehtů a pomáhají bojovat proti akné a dermatitidě. Kromě toho, že podporuje jasnější a zdravější vzhled pokožky, protože reguluje mastnotu.
Zlepšuje imunitu
Vitamíny skupiny B, jako je kyselina listová, jsou velmi účinné při posilování imunitního systému, který předchází různým chorobám a infekcím.
Dobré pro mozek
Kromě toho, že kyselina listová přispívá k vývoji plodu, je také velmi důležitá pro dobrou funkci mozku. Tímto způsobem hraje důležitou roli v kognitivních schopnostech.
Léčba deprese
Studie již ukazují, že asi 40% případů deprese souvisí s nedostatkem folátů v těle. A to se vysvětluje skutečností, že folát působí jako kofaktor při produkci serotoninu, neurotransmiteru odpovědného za dobrou náladu. Proto udržování pravidelné hladiny kyseliny listové může pomoci snížit hlavní příznaky deprese.
Dobré pro srdce
V kombinaci s vitamíny B6 a B12 může kyselina listová tvořit koenzym, který snižuje hladinu homocysteinu v těle. Homocystein je aminokyselina, která ve velkém množství může ovlivnit kardiovaskulární systém a srdce. Proto může zabránit buněčné opravě orgánu. Kromě zvýšení šance na ztvrdnutí cév, což má za následek zvýšený krevní tlak.
Dobré pro kosti
Vysoká hladina homocysteinu také přispívá k nástupu osteoporózy, pravidelný příjem kyseliny listové pomáhá udržovat kosti opevněné.
Potraviny s kyselinou listovou
Několik běžných každodenních potravin se spoléhá na vitamin B9. Tmavé listy jsou bohaté na kyselinu listovou, zejména špenát, brokolici, kale, hlávkový salát a petržel. V ovoci jsou mimo jiné také meloun, meloun, jahoda, pomeranč, avokádo, mango. Zrna, jako jsou lentiny a fazole, celá zrna, cogulemos, vejce, pivní kvasnice a pšeničné klíčky, jsou také zdrojem této důležité živiny.
S tak velkým výběrem není příliš obtížné zahrnout tento vitamin do své každodenní stravy. Jen pravidelná strava však nestačí k úplnému uspokojení potřeby kyseliny listové v těle. Ideální je proto kombinovat zdravé stravování s multivitaminovým doplňkem s kyselinou listovou. Zejména proto, že doplněk bude tělem snadněji absorbován.
Optimální množství
Když je hladina folátu v těle velmi nízká, může to zvýšit riziko srdečních onemocnění a dalších problémů. Proto ministerstvo zdravotnictví určuje ideální množství spotřeby folátu pro udržení vyvážené úrovně.
- Pro vyvážené zdraví a prevenci srdečních onemocnění stačí denní dávka 400 až 800 mikrogramů.
- Pro ženy, které mají v úmyslu otěhotnět, je ideální denní dávka 800 mikrogramů.
- U lidí s depresí je dávka 400 mcg denně indikována jako součást doplňku B komplexu.
Spotřeba, i když je ve stravě vyšší než obsah kyseliny listové, nezpůsobuje žádné zdravotní problémy. Zejména proto, že se jedná o vitamín rozpustný ve vodě, takže přebytek je přirozeně vylučován močí.
Užívání doplňků v nadměrných dávkách kyseliny listové však může způsobit zažívací potíže, bolesti žaludku, nevolnost a kožní reakce. Konzumace více než 5 000 mcg denně tedy může být škodlivá pro vaše zdraví a navíc nebezpečná.
Co si myslíte o tomto článku? Využijte příležitosti a také zkontrolujte, zda vitamin E obsahuje pokožku a vlasy.
Zdroje: Huggies Selections Minha Vida
Doporučený obrázek: Genesis
Obrázky: Recenze Box Baby Minute Zdravý Super Club Fit Who Owl
