Trh je plný možností pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo se jednoduše starat o své tělo a zdraví. Nepochybuji o tom, že za každým rohem najdete tělocvičnu.
Pro ty, kteří jsou unaveni z tohoto tradičního cvičebního stylu, navíc existují trendy, jako je funkční trénink, crossfit nebo taneční kurzy. Mezi všemi těmito možnostmi existuje klasika, která nikdy nevyjde z módy: lokalizovaná gymnastika.
Lokalizovaná gymnastika se proslavila po celém světě na konci minulého století, kdy Američané začali nahrávat hodiny a ukazovat je v televizi. Například, Jane Fonda(Grace a Frankie), jedna z největších hereček v Hollywoodu, byla jednou z moderátorek tohoto typu cvičení v televizi. Podívejte se na video:
V lokalizované gymnastice by každé opakování mělo být odděleno přestávkou na odpočinek svalů. Toto cvičení je vhodné pro ženy a muže, kteří chtějí zničit své kalorií navíc, ale kulturistiku příliš nezajímají. Kromě toho je umístěná gymnastika mnohem temperamentnější.
Lokalizovaná gymnastika pomáhá při hubnutí, protože hodinová aktivita se může pohybovat mezi 350 až 500 ztracenými kaloriemi. Je ale dobré, že ztracené kalorie jsou definovány v závislosti na intenzitě lekce, rytmu a tělesné hmotnosti člověka.
Chcete znát výhody lokalizované gymnastiky? Říká vám to oblast žen.
Podívejte se na 6 důvodů, proč investovat do lokalizované gymnastiky
1 - Postoj
Umístěná gymnastika je skvělá pro držení těla díky velkému počtu cvičení. Umístěná gymnastika trénuje celé tělo vyváženým způsobem a přispívá k lepšímu držení těla.
2 - Chraňte svalovou hmotu
Lokalizovaná gymnastika přináší výhody nejen z estetického hlediska, jako je péče o vaši krásu, ale také obecně o vaše zdraví. Je skvělý pro uchování svalové hmoty.
3 - Psychomotorické dovednosti
Díky různorodým cvičením pomáhá lokalizovaná gymnastika s hbitostí, rovnováhou a koordinací. To znamená psychomotorické dovednosti.
4 - Předcházejte úrazům
Když je provedena správně, lokalizovaná gymnastika snižuje a tlumí možná každodenní zranění, protože svaly zesilují a chrání šlachy a vazy.
5 - Kvalita života
Lokalizovaná gymnastika bojuje proti sedavému životnímu stylu a poskytuje lepší kondici, včetně provádění všech vašich každodenních činností. To vše poskytuje ještě lepší kvalitu života.
6 - hubnutí
Lokalizovaná gymnastika je skvělá pro proces hubnutí. Posiluje svaly a tím i větší spalování tuků, navíc pomáhá formovat tělo a pomáhá kardiorespiračnímu systému.
Lokalizovaná gymnastika vs. kulturistika
A teď dáváte přednost gymnastice nebo silovému tréninku? Abyste se mohli rozhodnout, musíte pochopit rozdíl mezi nimi. Kulturistika využívá předpětí více orientované na napětí, to znamená použití mechanického přetížení svalů, které prostřednictvím svých účinků působí prostřednictvím mikrolezí, jako je například hypertrofie.
Lokalizovaná gymnastika, na druhé straně, používá více metabolické tréninkové zkreslení, s několika opakováními, izometrií, které se snaží opustit více oxidační svalové prostředí. Nakonec se gymnastika zaměřuje na svalovou vytrvalost a tonizaci, zatímco kulturistika se zaměřuje na hypertrofii a svalovou sílu.
Kulturistiku by si měl vybrat každý, kdo chce nabrat svalovou sílu a objem. Lokalizovaná gymnastika je dobrou volbou pro ty, kteří chtějí spálit více kalorií a hledají stimulující aktivitu.
Posilovna umístěná doma
Pokud vám chybí peníze nebo hledáte alternativní způsoby lokální gymnastiky, vězte, že to zvládnete i doma. Zde je několik cvičení, která lze provádět doma:
Burpee
Musíte udělat dřep, poté zadat pozici prkna a provést push-up. V závěrečné fázi se vrátí z flexe na desku, skočí do polohy dřepu a skončí vertikálním skokem.
Vertikální skoky dřepy
Proveďte dřep, vraťte se do výchozí polohy a ukončete úplným skokem, přičemž nohy položte na zem.
Ruský Twist s Kettlebell
Když sedíte, držte kettlebell na úrovni hrudníku, aniž byste se museli nohama dotýkat země. Proveďte rotaci kmene tak, aby se kettlebell dotýkal země na boku kyčle, aniž by se vaše nohy dotýkaly podlahy.
Push-up s podporou rukou
V poloze prkna s lokty nataženými, jen se dotýkejte prstů na zemi. Ruce by měly držet podpěry pro flexi, což ponechá amplitudu pohybu širší. Ohněte pouze lokty a přibližte hrudník k MET, téměř se dotýkejte nebo dotýkejte, pokud je to nutné.
Líbil se vám tento článek? Bude se vám líbit: 7 způsobů, jak napnout tělo bez cvičení
Zdroj: Dámské tipy
Obrázek: Fisiociência Hype, Mundo Real Sportlife Revista Arraso
