Jak udělat vaječnou dietu: kompletní průvodce hubnutím za 2 týdny

Pokud potřebujete rychle zaschnout, může být nejlepším řešením vaječná strava. Důvodem je to, že vám umožní dosáhnout vynikajících výsledků za dva týdny. Především, pokud máte kázeň, postupujte správně podle jídelního lístku a cvičte.

Vejcová strava v zásadě spočívá v konzumaci 2 až 4 vajec denně při jídle. Díky tomu je možné podpořit protein a mít sytost.

Vypadá to, že je to hodně vajec denně, a je. Ale neměli byste si dělat starosti.

Za prvé, bylo prokázáno, že denní konzumace tohoto jídla nemění hladinu cholesterolu a aterosklerózu. Vědecký výzkum navíc naznačuje, že vejce je zodpovědné za pomoc při kontrole cholesterolu. Je bohatý na bílkoviny a také stimuluje kalorický výdaj.

Vaječná strava

Obecně by se vaječná strava měla provádět pouze po dobu 2 týdnů. A pokud jde o konzumaci vajec, platí pravidlo: vždy by se měla jíst na snídani. A mohou si také dopřát další lehčí jídla po celý den.

Když jste na vaječné stravě, je důležité zahrnout do stravy čerstvé jídlo. Saláty, ovoce, kuřecí maso, ryby, olivový olej, ořechy a semínka jsou dobrou volbou.

Během této doby vyloučte z nabídky alkoholické nápoje, nealkoholické nápoje a džusy. Stejně tak je nutné se vyhýbat sladkostem, smaženým jídlům, rychlému občerstvení a přebytečné soli.

Výhody stravy

Tato strava má velkou výhodu v tom, že není omezena na kalorie. Ve výsledku je možné mít mnohem více sytosti. Nepochybně to také pomáhá udržovat stabilitu nálady.

Ve skutečnosti jsou tyto podrobnosti bonusem k udržení vyvážené stravy. U většiny rychlých diet se to nestane, jak možná víte.

To jsou opět výhody dobrého podílu bílkovin přijímaných po celý den. Nemluvě o tom, že vysoký obsah bílkovin také zlepšuje fungování metabolismu. Jako bonus vám bílkoviny také dodávají sílu dělat dobře ve fyzických cvičeních.

Co je v nabídce?

Vaječná dietní nabídka není žádný problém. Na rozdíl od většiny diet se tato drží pouze základů.

V nabídce je například možné umístit sezónní ovoce k jídlu. Nápoje mohou, ale nemusí být doprovázeny sladidly, a jsou nejzákladnější, jako je káva a čaj. Zahrnuta je také zelenina všeho druhu, rýže, kuřecí maso a olivový olej. To vše kromě vajec.

To znamená jednoduché a přístupné přísady. Především uspokojivé porce pro každého, kdo má hlad.

V neposlední řadě: jsou zde 4 jídla denně. Uspokojivé, nemyslíte?

Jak udělat vaječnou dietu:

1. den

Snídaně

Neslazená káva + 2 vařená vejce + 5 kešu ořechů

Ranní svačina

1 jablko

Oběd večeře

1 kuřecí řízek s rajčatovou omáčkou, olivovým olejem a květákovou rýží se zeleninou

Odpolední svačina

1 obyčejný jogurt s chia

2. den

Snídaně

1 šálek bílého čaje + 2 míchaná vejce na másle

Ranní svačina

1 hruška

Oběd večeře

Omeleta se 2 vejci a nádivkou s kuřecím masem, rajčaty a oreganem

Odpolední svačina

Neslazená káva + 2 plátky sýru nebo doly

3. den

Snídaně

Neslazená káva + 2 vaječné omelety a sýr

Ranní svačina

2 plátky melounu

Oběd večeře

Pečená ryba se zeleninou a olivovým olejem

Odpolední svačina

1 obyčejný jogurt + 1 vejce na tvrdo

V ideálním případě byste měli postupovat podle tohoto receptu. V zásadě vše, co musíte v příštích několika dnech udělat, je neustále opakovat nabídku. A především je třeba si uvědomit, že strava by neměla trvat déle než 2 týdny.

Závěrem je důležité, aby byla dieta doprovázena profesionálním odborníkem na výživu. Protože je to jednoduché, měl by každý člověk jíst jiné množství vajec.

Je také třeba připomenout, že je nutné se vyvarovat konzumace zpracovaných potravin.

A abychom vám pomohli zhubnout, věnujte pozornost velmi důležitému detailu: Jak zlepšit střevo pomocí několika jednoduchých návyků

Zdroj: Vaše zdraví

Poslední příspěvky