Tenký pas, jak zúžit pas pomocí 5 cviků

Prakticky všechny ženy sní o štíhlém pasu. Každý však ví, že tato cesta k dobytí těla snů je pro některé trochu náročná, že? Proto vám s tímto problémem alespoň pomůžeme.

Stojí za zmínku, že každé tělo je jiné tělo od druhého, protože například existují ženy s „kytarovými těly“. I když existují ženy s více čtvercovým pasem. Tvar ženského těla však nijak nezhoršuje žádný z ostatních, zejména proto, že každá má svou krásu odlišnou od druhé.

Především musíte více milovat sami sebe, protože jste víc než štíhlý pas.

Proč není váš pas tak tenký, jak byste chtěli?

Abychom však začali s naším aktuálním obsahem, již zdůrazníme 3 aspekty, které mohou vizuálně poškodit váš pas. To znamená, zkuste se těmto 3 aspektům ve své rutině co nejvíce vyhnout. Mezi nimi je nadváha, objemné břicho a špatné držení těla.

Díky fit svalům a správnému držení těla tedy tělo vypadá štíhlejší. Musíte si však pamatovat každou zvláštnost každého člověka.

A především si pamatujte, že lokalizovaný tuk může být výsledkem konzumace více kalorií, než kolik denně utratíte. Zdravé stravování je proto stejně důležité jako každodenní cvičení.

Jak tvarovat pas?

Pas mnoha žen je již od přírody tenký. Tento čin však není snadné udělat, ani se to nestane u mnoha žen. Proto vám pomůžeme ztenčit pas.

Jak můžete očekávat, záleží na práci svalů v břiše, abyste si vytvarovali pas. Proto, aby k tomu došlo, můžete to udělat pomocí fyzických cvičení a také snížit kalorie, které se nacházejí v oblasti kyčle.

„Attitude Combo“

S ohledem na to, abyste snížili množství nežádoucích tuků, musíte v zásadě jíst správně a také pít hodně vody, nevím, jestli víte, ale voda je pro naše tělo téměř zázračná. Nejprve se tedy nejprve postarejte o své tělo.

Chcete-li však snížit kalorie, musíte dodržovat vyváženou výživu a cvičit aerobní cvičení. Například protahování zad a držení těla a také procvičování některých konkrétních cviků, kterým se budeme stále věnovat.

Stojí za zmínku, že ne všechny cviky na břicho zužují pas. Někteří specializovaní trenéři především uvedli, že pro získání štíhlého pasu musíte věnovat pozornost přímému břišnímu svalu. Díky práci se šikmými svaly se vaše pasová linie ještě rozšíří.

Podle této myšlenky jsme proto oddělili některá cvičení, která jsou považována za nebezpečná. Cvičení jsou boční kroucení, naklánění do strany s váhami a naklánění do strany na podlaze. Za zmínku však stojí, že úsek bočního svalstva s několika statickými zákruty může být dobrým způsobem pro dobře definovaný pas.

5 cviků pro tenký pas

Za zmínku stojí, že než začnete, tato cvičení by měla být prováděna v uvedeném pořadí a 3krát týdně, nejlépe ráno.

1. Hypopresiva

Toto cvičení by mělo být apriori prováděno na lačný žaludek.

V zásadě byste měli ležet na zádech, ohýbat nohy a dát ruce podél těla. Účelem tohoto cvičení bude, abyste se zhluboka nadechli a vydechli ústy, aby vaše plíce byly co nejvíce prázdné, a také přilepením stěny břicha k páteři.

Zůstaňte v této poloze po dobu 15 sekund a pak se uvolněte. V dalším stojí za to prodloužit dobu výdechu, ideální je cítit se pohodlně. Proto jej lze opakovat 3 až 5krát. Zajímavostí tohoto cvičení je, že může trvat 2 minuty.

Stojí za zmínku, že lidé se žaludečními a střevními potížemi by měli být s tímto cvičením opatrní, protože zvyšují nitrobřišní tlak a mohou ovlivnit další orgány. A další věc, tomuto cvičení se nejlépe vyhnou také ti, kteří trpí astmatem, herniovanou páteří nebo ti, kteří mají problémy se srdcem.

2. Sklon dopředu a dozadu

V zásadě by toto cvičení mělo začít stát, s nohama na šířku ramen. Než začnete, je důležité si uvědomit, že se nedoporučuje nikomu, kdo má problémy s dolní části zad a také chronické bolesti hlavy.

Účelem tohoto cvičení je cítit, jak se protahují bederní svaly. Raději byste měli udělat hluboký předklon, dotknout se rukou rukou a zůstat v této poloze. Potom se pomalu otočte zpět.

Toto cvičení lze provést 15 až 20krát a odhaduje se, že to bude trvat asi 2 minuty.

3. Normální sed-leh

Nejprve se toto cvičení nedoporučuje lidem, kteří trpí gastritidou, revmatismem nebo problémy s žlučníkem. A pro ty, kteří trpí problémy s dýcháním nebo oběhem, je nejlepší se o ně postarat.

Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na zádech a ohýbat nohy, jak je znázorněno. Z tohoto důvodu by toto cvičení mělo být prováděno rychlejším tempem, zvedáním pouze lopatek z podlahy a rychlým návratem do výchozí polohy. Během cvičení proto nedovolte, aby se vaše břicho uvolnilo.

Toto cvičení by mělo být opakováno po dobu 3 sérií po 12 až 15 opakováních, po dobu přibližně 2 minut.

4. Surfovací prkno

Toto cvičení, přestože je běžné, pro ženy, které právě podstoupily císařský řez. A také pro ty, kteří mají problémy se šlachami nebo se srdcem a / nebo krevními cévami, se doporučuje před cvičením promluvit se svým lékařem.

Nejprve by špičky prstů měly spočívat na podlaze, stejně jako předloktí a / nebo ruce. Nejdůležitější věcí na cvičení je v zásadě udržet tělo rovně, aniž byste se ohýbali zády nebo nakláněli tělo jako hora. Kromě toho, že drží boky níže.

Toto cvičení lze střídat s postranní deskou a doporučuje se provádět přibližně 2 až 3 sady po 30 sekundách. Proto může trvat přibližně 2 minuty.

5. Příčné prodloužení

Nejprve je doporučeno nepřehánět toto cvičení, pokud máte problémy s klouby nebo vnitřními orgány.

Počáteční poloha tohoto cviku by měla být ve stoje, s nohama asi 30 až 35 cm od sebe a rukama položenými na stehně. Účelem tohoto cvičení je pracovat s dechem. Proto je ideální, aby byla přední noha nakloněna, aniž by koleno překračovalo linii nohy.

Zadní noha by mezitím měla být rovná a přední noha by měla být v jedné linii se středem zadní nohy. Přední paže by měla být rovná a brada by měla směřovat stejným směrem. Kromě všeho se nenaklánějte dopředu a nechte trup v klidu.

Toto cvičení by se mělo opakovat 2 až 3krát na každou stranu a může trvat 1 minutu.

Především v oblasti žen vám vždy doporučujeme dodržovat dietní a cvičební režim s profesionálem, jako je výživový poradce a osobní trenér. Budou lépe rozumět tomu, co opravdu musíte udělat, abyste si vytvarovali pas a břicho.

Nakonec jsme na Youtube našli zajímavý návod, jak ztenčit pas. Stojí za to sledovat:

Sledujte nás, máme pro vás stále spoustu novinek: Toto je žena s nejdokonalejším tělem na světě, podle Science

Zdroje: Thy health, Incrível.club,

Obrázky: Incrível.club, Youtube

Poslední příspěvky