Cvičení pilates je dnes jedním z nejvíce procvičovaných cviků u žen. Zvláště mezi slavnými. Tím, že má nespočet výhod, získává stále více prostoru a fanoušků. Ale víte, jak k tomu došlo? Proč cvičit? K čemu to je?
Mnoho lidí neví, že Pilates je sada cvičení, která spojuje mysl a tělo. Je tedy schopen obnovit zdraví a pohodu. Jedná se o cvičení, která může dělat každý, a postupně se mění.
Existuje tedy rozšíření a dodržování praxe těchto cvičení. Nejen studenty, ale i odborníky v oblasti tělesné výchovy. Vnímají tuto poptávku a stále více investují do vesmíru. Kromě toho, že přináší cvičení tím nejlepším způsobem pro veřejnost.
Zkontrolujte tedy nyní vše o souboru cvičení, která je již součástí každodenního života mnoha žen a může být součástí vašeho.
Co je Pilates?
Nejprve se tomu říkalo „contrology“. Ale nyní je známý jako Pilates.
Byl vytvořen Němcem Josephem Pilatesem kolem roku 1920. Jedná se o soubor cvičení zaměřených na kontrolu těla, zejména svalů. Tímto způsobem posiluje svalstvo a tón.
Cvičení také přinášejí tělu větší flexibilitu. Protože pracují se silou, zlepšují konturu těla a upravují držení těla. Kromě práce s jádrem, svalstva středu těla. Proto jsou indikovány pro definici svalů, hubnutí a dokonce i fyzickou rehabilitaci.
Výhody
Výhody cvičení jsou četné. Protože Pilates pracuje na celém těle. Podívejte se tedy na některé výhody níže.
Pomoc v držení těla
Pomáhá to, protože v průběhu času si člověk vytváří vědomí těla. Kromě toho díky Pilatesovu zaměření na jádro se křivky přirozeně vyrovnávají. Jádrem, jak již bylo řečeno, jsou svaly ve středu těla.
Je tedy super indikován ke snížení bolesti zad.
Zvýšené potěšení při pohlavním styku
Naštěstí Pilates pracuje na pánevních svalech. Tím nepřímo ovlivňuje zónu potěšení a zvyšuje ji během intimních vztahů. hlavně u žen.
Zvýšený svalový tonus
Díky práci se silou a kontrakcí svalů cvičení pomáhají při hubnutí. To znamená, že to způsobí rozbití a přestavbu svalových vláken. Tímto způsobem dochází k výměně tuku na sval.
Poskytuje tedy definici těla a snižuje měření.
Zlepšuje dýchání
Díky správnému dýchání vyvinutému během cvičení Pilates probouzí vědomí toho, že to děláte také během dne na den. To způsobí snížení únavy.
Kromě toho jsou fyzické aktivity, jako je běh, příjemné. Protože cvičení dělají určitý druh převýchovy soustředění a dýchání. Tímto způsobem pomáhá při vyrovnání a rovnováze těla.
Vhodný také pro profesionální sportovce
Je to dobrá volba, protože si cení hlavně posílení a flexibility. Takto v kombinaci se správným a vědomým pohybem pomáhá ještě více. Včetně fyzické kondice. Pomáhá také při rychlém zotavení zranění.
Nejen pro sportovce, ale také pro sedavé. Je to skvělý způsob, jak cvičit fyzickou aktivitu.
Je to pro všechny věkové kategorie
Protože má málo opakování, usnadňuje kontrolu nad cviky. Pokud jsou tato cvičení nabízena s kvalitou místo s kvantitou, pomáhají mnohem více.
Mnozí to možná neví, ale deprese je u starších lidí velmi častá. Pilates však s tímto problémem pomáhá. Protože z cvičení fyzické aktivity jsou starší lidé v neustálé pohodě. Kromě posílení struktury těla a ošetření získaných zranění.
Typy Pilates
Navzdory mnoha cvičením lze fyzickou aktivitu rozdělit na dva způsoby. Řídí se stejným principem a repertoárem, ale s určitými rozdíly.
Se spotřebiči
V této modalitě se používají zařízení vytvořená vynálezcem Pilates, Josephem. Díky tomu jsou tyto materiály vyráběny v zásadě s pružinami. Pomáhá lidem, kteří mají fyzická omezení, je rozvíjet. Student se tak může ve třídách vyvíjet.
Na zemi
Toto je bohužel nejobtížnější volba v praxi Pilates. Protože to vyžaduje, aby student použil váhu svého vlastního těla. Díky tomu svaly pracují tvrději. Kromě osoby, která má nad činností větší kontrolu.
Jednou z výhod práce na zemi je, že to můžete dělat kdekoli. Nemusí to nutně být v místnosti. Ve skutečnosti využijte příležitost udělat to venku.
Ztrácí Pilates váhu?
Je tedy důležité mít na paměti především to, že to bude hodně záviset na tom, jak to uděláte. Jak je dobře známo, Pilates vyžaduje značný výdej energie. Nepoužívejte však pouze Pilates jako způsob hubnutí.
Tip je posílit to. Kombinujte cvičení Pilates s aerobikem a společně vytvořte zdravou stravu. Pokud potřebujete dietu, pak jsou výsledky efektivnější.
Díky tomu si všimnete zesílení svalů nohou a paží. Je také možné si všimnout zúžení průměru pasu. Kromě modelování zadku.
Ale nemyslete si, že tímto způsobem jste již zhubli. Potřebujete rutinu tříd, periodicity a cvičení zaměřených na hubnutí. Tímto způsobem může student ztratit 420 kalorií v jedné relaci. Ale třída musí mít vysokou intenzitu.
Je na instruktorovi, aby nastavil fyzické aktivity, povzbudil hubnutí, uložil výzvu a splnil ji. Pokud tedy uvažujete o použití pilates jako způsobu hubnutí, vždy mějte konzultanta. Aby vám dal správná cvičení.
Zařízení a příslušenství
Cadillac
Jedná se o zařízení inspirované nemocničními postelemi. Skládá se ze základny, která poskytuje stabilitu při cvičení. A má tyče a rukojeti, které lze nastavit kdekoli, aby držely pružiny.
Tímto způsobem je možné provádět vzdušné činnosti, jako je položení hlavy. Kromě toho, že umožňuje vývoj spodní, horní a základní části.
Žebřík barel
Připomíná to hlaveň a po straně žebřík. Jeho účelem je pracovat na úsecích a cvicích, které posilují kmen. Kromě práce s horními nebo globálními končetinami pomáhá s rovnováhou.
Krok židle
Inspirován židlemi vám umožňuje provádět různá cvičení. S tím funguje několik členů, jako jsou nohy, paže a dokonce i kufr. Lze také provádět břišní cvičení.
Švýcarský míč
Ačkoli je švýcarský míč úzce spojen s cvičením pilates, nebyl součástí cvičení. To bylo realizováno pouze ve fyzické aktivitě před 20 lety. Vzhledem ke své nestabilitě se používá v balančních cvičeních. Může však sloužit jako zátěž pro ostatní.
Reformátor
Toto zařízení je velmi podobné posteli. Ve své struktuře obsahuje platformu, která se sklouzne, tzv. Vozík. Je spojen s pružinami, které dávají stupeň intenzity cvičení. Proto je velmi vhodným zařízením pro trénink částí těla, jako jsou paže, nohy a trup.
Gumička
Chovají se jako pružiny, hlavně v sóle Pilates. To posiluje dolní a horní končetiny.
Magický kruh
Toto je jedno z doplňků vytvořených Josephem Pilatesem. V zásadě to pomáhá usnadněním některých cviků, například kliků. Kromě toho pomáhá při odolnosti paží a nohou.
Bosu
Nepatří mezi Pilates, ale byl začleněn. Pomáhá to v rovnováze. Jedná se tedy o zařízení, které má tvar půl míče. Může být použit jako rovný povrch na podlaze nebo směrem nahoru.
Tonizující koule
Jedná se o příslušenství používané ke zvýšení odporu svalů. Kromě zvýšení síly při provádění cvičení.
Pěnový válec
V zásadě pracují na cvičení držení těla, protahování a vyvážení.
Pilates pro těhotné ženy
S různými změnami během těhotenství může být Pilates skvělým spojencem. Těhotenství obecně přináší nepohodlí, jako je bolest. Abychom se jim vyhnuli, jsou kromě pomoci rovnováhy a pohodlí také indikována cvičení.
Pilates také pomáhá na pánevní dno, klíčovou oblast v době porodu. Jedná v zásadě tím, že ji posiluje. Pomáhá tedy také v oblasti dolní části zad snižovat bolest.
Další výhodou je dýchání. Cvičení Pilates kontroluje vdechování a výdech pomalu. To je při porodu zásadní. Hledejte tedy profesionála, který bude vědět, jak lépe pomáhat třídám ve váš prospěch.
Protože to vyžaduje velkou pozornost, zejména v této fázi. Protože příznaků je nespočet a časem se mění. V prvním trimestru jsou příznaky konstantní PMS, ale intenzivnější. Pak dojde k růstu břicha, kde může dojít k bolesti v dolní části zad. Kromě ovlivnění dýchání se pánevní vazy protahují.
Pilates s míčem
Začalo se používat ve 20. století, ve Švýcarsku. Proto jej lze také nazvat „švýcarským míčem“. Zpočátku to směřovalo k rehabilitaci a kineziologické léčbě. V současné době se však používá ve sportovním tréninku, józe, gymnastice a především v pilates.
Protože má obrovskou škálu pohybů, je velmi žádaný instruktory. Existuje několik výhod cvičení s míčem, jako je stabilizace svalů, zlepšení flexibility. Kromě toho podporuje posturální korekci, zlepšuje vytrvalost a sílu.
Povinné sezení
Kurzy pilates se doporučují alespoň dvakrát týdně. Výsledky tříd tak budou lépe pociťovány a rychlejší.
Každá třída trvá přibližně 50 a 60 minut. Existují však třídy, které trvají déle. Stejně jako Power Pilates, který trvá 1 h až 30 minut, nebo Fast Pilates, který trvá 30 minut.
Kontraindikace
Jelikož se jedná o individualizovanou aktivitu, kterou lze dokonce provádět s ostatními studenty, jsou kontraindikace relativní. Příkladem jsou těhotné ženy, které musí zdvojnásobit svoji pozornost cvičením na Pilates.
Chtěli byste vědět něco více o Pilates? A když už mluvíme o „rozdílech“ fyzických cvičení, vyzkoušejte: Pole dance - Co to je, kdo může cvičit, výhody a kuriozity.
Zdroj: Minha Vida, blog Pilates
Zdroj doporučeného obrázku: Who
