Úzkost je považována za zlo moderní společnosti, existuje nespočet důvodů a situací, které vedou k tomuto typu události. Meditace úzkosti se pak jeví jako alternativa a forma pomoci, aby se tato nemoc nedostala do horšího stavu.
Meditace úzkosti je schopna vás prakticky vést k příležitosti uvolnit se a uspořádat si poruchu mysli. Kromě uklidňujících myšlenek nakonec mění neuronální struktury mozku, což snižuje hladinu stresu a stimuluje pozitivní emoce, zmírňuje úzkost.
Tato praxe se používá po tisíciletí a vědecký výzkum také prokázal, že je přínosná a užitečná. Je to velmi jednoduché, ale pro začátečníky to může být docela náročné.
Jak ovládat úzkost
Toto slovo má řecký původ a znamená uškrtit, udusit, utlačovat. Což tedy není dobrá věc. Pomáhá kontrola myšlenek, jednání a stížností.
Nejprve je zbytečné chtít ovládat situace přemýšlením o budoucnosti, která je stále nejistá, aby nesklouzla k rozhodování. To se nevyhnutelně stává hodně, zejména na pracovišti. Musí existovat odhodlání a odhodlání, ale mysl dokáže mnohem víc než to, co poškozuje zdraví a vyvolává úzkost.
Zjistíte, že je vše velmi stresující, jakýkoli úskok vás může například stát práci. I když jste ochotni se změnit, existuje celá řada odporových faktorů, které to ztěžují. Je to opravdu těžké, ale výsledky jsou možné a příjemné. Není zdravé pokoušet se kontrolovat nestálost.
Co je to meditace úzkosti
Slovo pochází z latinského meditare, což znamená obrátit se do středu za účelem odpojení od vnějšího světa, to znamená, že je to okamžik, kdy pouze vy existují, bez starostí a problémů. K dosažení tohoto stavu je nutné mlčet, nedělat nic. Nudí to však docela rychle, protože je to něco, na co lidé nejsou zvyklí.
Existují také řízené meditace, stejně jako meditace, které se provádějí pomocí zvuku nebo videa, je zajímavé cvičit toto cvičení pravidelně, abyste dosáhli lepších výsledků.
Realita a představivost
Jedinou skutečnou věcí je přítomnost. Zbytek je jen představivost. Abyste získali dobré a skutečné výsledky, musíte zůstat v této chvíli. Pokud žijete v současnosti, budete schopni bez stresu pochopit, co byste měli dělat nebo říkat.
Výsledkem je, že trávíme spoustu času přemýšlením, jaká bude tato situace, jak ji chceme mít, co si o tom všem bude myslet ten druhý, vše se odvíjí od dohadů. Pokus o život v budoucnosti je bezpečným způsobem, jak si podvědomí udržet kontrolu.
Čím více chcete ovládat to, co nevíte, tím více se bojíte. Předem určené a staré vzory poskytují falešné zabezpečení.
Cvičení na úzkost
Nejprve zastavte vše a všimněte si, jak je na tom vaše tělo. Na co se díváš? Rozšiřte svůj pohled na prostředí, poté si nechte slyšet zvuky kolem vás. Udělejte to na minutu, zůstaňte hned. Zpočátku to může být obtížné, ale stojí to za to. Naše mysl má ve zvyku nezaměřovat se na okamžik, ve kterém žijeme. Pamatujte, že návyky se získávají.
Než se nadějeme, ztrácíme spoustu energie a klidu, soudě vše kolem. Pořád posuzujeme všechno, dokonce i předměty, které poznáme ze situací prožitých v minulosti. Sledujte své myšlenky a pochopte, jak to funguje.
Hodně času ušetříme, když se soustředíme pouze na jeden úkol najednou, i když nic nedělá (medituje). Pokud se tedy vždy soustředíte na úkoly současnosti, můžete zažít pocit bezpečí, vnitřního klidu a spokojenosti. Úzkost postupem času slábne. Procvičujte to po dobu 21 dní v řadě a analyzujte výsledky.
Dalším skvělým cvičením pro meditaci úzkosti je dát nohy na zem a cítit je pevně na zemi. Bez ohledu na to, kde jste. Dýchejte a dávejte pozor na vzduch vstupující a opouštějící plíce. Procvičujte některé dýchací techniky, vždy se soustřeďte na dýchání a jeho ovládání, aby se vaše mysl uklidnila.
Tento trik lze provést kdekoli a kdykoli, i když není účinný pro všechny. Je důležité si uvědomit, že některé stupně úzkosti jsou vyřešeny pouze zásahem zdravotnických pracovníků.
Meditace s průvodcem
Podívejte se na některá meditační videa, která vám pomohou bojovat s úzkostí:
První a druhé video bylo převzato z kanálu Yoga Mudra:
Třetí video pochází z Meditujícího kanálu:
A konečně čtvrté video pochází z kanálu Maura de Albanesi:
A pak? Líbil se vám článek? Užijte si a také vyzkoušejte: Dýchací cvičení na úzkost - Jak na to a tipy
Zdroje: Personare, turniket zdarma, zkouška
Vybraný obrázek: Zvědavá dílna
