Pokud je vám 30, víte velmi dobře, že se některé věci ve vašem těle změnily. A než to vyjde najevo, první si toho všimnete. Fyzická vytrvalost již není stejná, objevují se určité bolesti, pokožka je méně pevná a ztráta hmotnosti po 30 se zdá téměř nemožná.
Zatímco vysychání ve 20 letech bylo snadné a několik týdnů pravidelného stravování a tréninku stačilo na to, abyste se dostali do formy, při hubnutí po 30 letech to bylo úplně jiné. V této době života je nutné věnovat větší pozornost a přiměřenou stravu pro daný věk.
Pokud jde o obtížnost hubnutí po 30 letech, odborníci vysvětlují, že změna metabolismu je způsobena. Obecně vaše tělo začne fungovat pomaleji než dříve.
Nicméně, i když trochu pomaleji, je možné zhubnout po 30 letech. Musíte jen dodržovat několik tipů.
Jak zhubnout po 30 letech
Je nutné zahrnout do jídelníčku výživné a termogenní potraviny, které pomohou urychlit metabolismus, aniž by hladověly a postrádaly potřebné přísady pro tělo.
- Vaše jídla by měla obsahovat hodně vlákniny, celozrnných produktů, chudých bílkovin, luštěnin, ovoce, zeleniny, kromě pomalu se vstřebávajících sacharidů a dobrých tuků, jako jsou například ty, které jsou obsaženy v potravinách, jako je avokádo, olivový olej a losos.
- Ráno zkuste mít plnou snídani, mezi jídly si dejte občerstvení a vždy se vyhněte přejídání. Pokud je to možné, přestaňte jíst cukr, smažená jídla, tuky a alkoholické nápoje, které se ve vašem těle nebudou metabolizovat podle potřeby.
- Spěte dobře, alespoň 7 hodin v noci.
- Drž se dál od stresu a úzkosti, regulují hormon spojený s chutí k jídlu. (K tomu existují cvičení).
- Vaše tělo nebude reagovat na fyzické cvičení stejným způsobem, ale je nezbytné, abyste tak činili. Po 30 letech je ještě důležitější provádět fyzické aktivity.
- Nyní budete mít při cvičení lepší motorickou koordinaci. Účinnost kyslíku se navíc časem zlepšuje, což vám dává více výhod při aerobních aktivitách.
- Přidejte 3 až 5 sad navíc o 30 sekund při kardio aktivitách. Toto jednoduché opatření zrychluje váš metabolismus a umožňuje tělu udržovat spalování tuků i po tréninku.
- Ztráta svalů je obvykle větší v dolní části těla, proto hledejte více cviků, jako jsou dřepy.
A abychom vám pomohli zhubnout po 30 nebo dříve, naučte se tento recept: Funkční palačinka se 4 ingrediencemi vám pomůže zhubnout a přibrat.
Zdroj: Vix
