Plank: seznamte se s cvičením v hodnotě 1 000 brušáků

Kdo rád cvičí a stará se o tělo, obvykle sní nejen s tonizovanými rukama a nohama, ale také se suchým, tonizovaným a definovaným břichem. Problém je v tom, že sit-up, nejtradičnější cvičení k dosažení tohoto typu cíle, bývají velmi monotónní a vyžadují, aby se první výsledky dostavily.

Ale na rozdíl od toho, co si většina lidí myslí, není to jediný způsob, jak pronásledovat břicho snů. Existuje cvičení, široce používané v pilates, schopné v krátké době tonizovat nejen břicho, ale i paže, oblast břicha a dokonce i dolní svaly: prkno.

Problém je v tom, že i když je deska velmi účinná, je to cvičení na břicho, které vyžaduje velké úsilí a rovnováhu. Ve skutečnosti pro ty, kteří to nevědí, nejběžnější deska (existuje nespočet variací) spočívá v ležení na břiše s prsty na nohou a dlaněmi položenými na podlaze. K podepření těla musí být chodidla rovnoběžná a mírně od sebe a paže natažené nebo ohnuté v úhlu 90 stupňů.

A pak, pokud vás zajímá, jaké kouzlo může toto cvičení fungovat, zkuste udržet své tělo v této poloze po dobu nejméně 30 sekund. Břicho bude stahované, paže a nohy se natáhnou a zohlední se veškerá vaše tělesná hmotnost. Myslíš málo?

Aby se hrací plocha rovnala 1 000 sit-upům, musí být odhodlání větší. Podle odborníků na fyzický výkon je k dosažení břicha snů zapotřebí 10 minut stravování, někdy i týden ... ale existuje vůle, bolí to, drahý čtenáři!

Naučte se správný způsob, jak vytvořit desku:

1. Zatlačte dlaně pevně na podlahu a natáhněte ruce (nebo je nechte ohnuté v úhlu 90 stupňů). Krk by měl být protáhlý a zápěstí, přesně v linii ramen.

2. Tělo by mělo být mírně zavěšené, aby byly svaly na nohou také napnuté a zdálo se, že hoří. Pokud tomu tak není, je to známka toho, že tělo musí „jít dolů“ o něco dále. K udržení této polohy musí být paty dozadu, směřovat dolů a hýždě musí být těsné.

3. Záda musí být držena rovně a zadek musí být držen dolů. Je to, jako by tělo bylo v přímce, nikdy v trojúhelníku.

4. Musíte se soustředit, abyste udrželi svaly napjaté a dýchali rytmicky.

V tomto odkazu můžete vidět video s několika cviky, které můžete dělat doma, abyste si vysušili břicho. Od 4 minut a 10 sekund můžete vidět, jak všechny tyto kroky na desce fungují v praxi.

Jak jsme již řekli, musíte tuto pozici udržovat minimálně 30 minut, i když ideální je 60 sekund. Pak si můžete odpočinout, kolena položená na podlaze, natolik, abyste se cítili připraveni na další sezení. Deska musí být provedena ještě dvakrát.

Naučil se? A abychom vám pomohli získat suché břicho, o kterém jste vždy snili, měli byste také vědět: Smrtelná šťáva proti oteklému břichu a ucpanému střevu.

Zdroj: Vix

Poslední příspěvky