Dokonalé, uzdravené a zdravé tělo je snem mnoha lidí. Pravdou však je, že ne každý má čas (a / nebo peníze) trávit hodiny cvičením, nebo se mu prostě nelíbí myšlenka jít do posilovny.
Dobrou zprávou je, že doma si můžete hodně vylepšit pouhé jedno úplné cvičení. Jak uvidíte, cvičí se v různých druzích jógy a slouží k protažení a tonizaci svalů paží, zad, břicha, nohou, boků a zadku.
Ačkoli to není nejjednodušší na světě, pokud jde o běh, pravdou je, že výsledek tohoto cvičení je velmi rychlý a zanechá vaše tělo dokonalé a vyladěné, zvláště pokud ho cvičíte každý den.
Nyní, pokud obvykle nepracujete, buďte opatrní. Jak jsme již zmínili, toto cvičení (a také bonusové) je složité a může vám dokonce ublížit, pokud to neděláte správně. V případě pochybností požádejte o pomoc odborníka na tělesnou výchovu.
Naučte se, jak cvičit, aby vaše tělo bylo perfektní:
Začáteční pozice
Začněte tím, že ležíte na podlaze, lícem dolů a protahováním těla.
Pozice 2
Cvičení bude pracovat vaše boky a paže. K dosažení polohy fotografie potřebujete ruce a nohy, ruce vždy držte dopředu.
Je důležité udržovat břišní svaly napnuté, protože to zajišťuje větší pohyblivost a chrání páteř.
Pozice 3
Třetí pozice, která musí být provedena postupně, funguje také na glutety (tj. Zadek), břicho a paže.
Zhluboka se nadechněte, dobře natáhněte ruce a nohy a zvedněte trup z podlahy. Poté tuto pozici jen několik sekund podržte a poté se vraťte do výchozí polohy, abyste si odpočinuli.
Opakujte tento pohyb několikrát, dokud se svaly necítí unavené. Proto byste měli ležet na zádech, natáhnout ruce a nohy nahoru a dobře natáhnout tělo.
Bonus: tónování zad
Ačkoli toto cvičení sleduje stejnou logiku jako dříve, je ideální pro záda, zvyšuje flexibilitu a pomáhá posilovat svaly.
Chcete-li to provést, musíte ležet na břiše a natáhnout ruce dopředu. Pak se nadechnete a natáhnete hlavu nahoru a zvednete nohy dozadu. Pro uzavření pohybu je nutné držet paty rukama.
Poté, když vydechujete, dobře si vyklenete záda, sundejte hrudník a boky z podlahy. Tato poloha musí být udržována po dobu několika sekund a poté se vrátíte do výchozí polohy a poté ji ještě několikrát opakujete (jak vaše svaly zvládnou).
Dokázali jste tedy provádět cvičení? Co je podle vás nejtěžší?
Nyní, pokud chcete tónovat břišní svaly ještě rychleji, byste se také rádi podívali na tento další příspěvek: Plank: znáte cvičení, které stojí za 1000 brušáků.
Zdroj: Neuvěřitelné
