Když vezmeme v úvahu 100 žen, v průměru 90 z nich sní o zadku a definovaných nohách. Pro některé je však tato rutina v tělocvičně, zdravé bydlení a fitness tělo něco nemožného. Z tohoto důvodu jsme v oblasti žen oddělili 10 dřepů, abyste mohli hrát doma.
Proto po tomto článku nebudete mít žádné výmluvy, že nemáte čas ani peníze chodit do posilovny. S našimi tipy budete moci udržet váš zadek vzpínající se ve vašem obývacím pokoji. Tyto cviky opakujte průměrně 2 až 3krát týdně.
I s následujícími tipy, my v oblasti žen, však stále doporučujeme, abyste to vždy dělali s pomocí osobního trenéra, protože jsou vyškolení profesionálové. Což vám poradí o ideálních cvicích pro vaše tělo a vaše potřeby.
Jste zvědaví na objevení 10 druhů dřepů, které dokážou zázraky v zadku? Pojďte tedy s námi.
10 nejznámějších dřepů
1. Sumo squat
Toto je jeden z dřepů, který by měl být opatrnější. Musíte mít páteř rovnou, musíte dávat pozor, aby vaše kolena nepřekročila linii špičky chodidla. V zásadě je to dřep, na kterém stojíte, vaše břicho musí být stažené, nohy dobře od sebe, nohy otevřené a kolena polopružná.
Kolena a chodidla by měla směřovat především ven. Indikováno pro ještě větší efekt je, že držíte malou váhu oběma rukama a jdete dolů s rukama nataženým před tělem. Proto před sestupem nezapomeňte promítnout boky zpět.
Zatímco děláte dřep, jděte dolů, dokud vaše kolena nevytvoří s vašimi stehny úhel 90 stupňů. A pamatujte, že když se vracíte, neroztahujte úplně nohu.
2. Jednostranný dřez
Tento hrot je již umyvadlem, které se provádí mezi nimi. To znamená jednu nohu po druhé. Proto je tip v první řadě to, že získáte banku, která vás bude podporovat. Po usazení sedačky podepřete pravý nárt podpěry semiflexovanou nohou na zádech. Hned nato dřepíte levou nohou.
Nezapomeňte vyrovnat koleno se špičkou chodidla.
No tak, ženo, žádné ozdoby.
3. Squat v izometrii
Tento druh dřepu vás podvádí. V zásadě si myslíte, že to bude vánek, ale když začnete, uvidíte, že to není tak jednoduché. Vezměte si například 30sekundový test.
V tomto dřepu byste se měli opřít zády o zeď a dřepět pod úhlem 90 °. Tip je zůstat 30 sekund déle.
Věřte ve svůj potenciál a posuňte se na maximum. Můžeš.
4. Překřížené umyvadlo
Tento dřep je trochu komplikovanější. Nejprve byste se měli postavit rovně a pak začít interkalátovat nohy, nejprve jednu nohu vpředu a druhou vzadu. Udělejte to příčně. To znamená, překřižte zadní nohu a umyjte se, dokud se koleno téměř nedotkne země.
Nakonec to udělejte a opakujte to na obou stranách.
5. Dřep s 180 stupňovým skokem
Tento typ cvičení je také vhodný ke zhubnutí několika kilogramů, díky skoku se stává o něco únavnějším.
V tomto dřepu byste měli roztáhnout nohy na šířku ramen a ohnout je, jako kdybyste seděli na lavičce. Hned nato se impulzivně zvednete a ve vzduchu se otočíte o 180 stupňů. A když se dostanete na zem, přistanete provedením dřepu.
Myslel si, že je to hračka, víte, že má zadek na krku. No tak, máme ještě další dřepy, které se můžeš naučit.
6. Dřez s vysokým kolenem
V tomto dřepu je jeho tajemstvím zvednout koleno tak vysoko, jak jen můžete.
Nejprve musíte stát a pak musíte dát jednu nohu za tělo, koleno držet velmi blízko k podlaze. V tomto dřepu byste měli hodit jednu nohu zpět, a když se vrátíte, zvedněte koleno s ohnutým.
dělejte to střídáním nohou, dokud neuspějete, a dejte pozor, abyste to neudělali příliš rychle a nezačali cvičit špatný pohyb.
7. Pistolový dřep na zavěšené stuze.
Nejprve držte stuhu oběma rukama tak, aby byly od sebe vzdáleny na šířku ramen. Poté sejměte pravou nohu ze země a natáhněte nohu dopředu. Nakonec levé koleno ohýbejte, jak jen můžete, a zkuste se přizpůsobit bokům dozadu, aniž byste museli naklánět trup.
Stojí za zmínku, že vaše paže by měly být vždy vytažené a tyto pohyby musíte opakovat s oběma nohama, to znamená střídavě.
8. Boční posunutí
Tímto posunutím je v podstatě dřep pod úhlem 90 stupňů a začnete chodit ze strany na stranu, aniž byste vstávali. Pravdou je, že chodíte jako krab ze strany na stranu.
Při tomto cviku byste tedy měli být v poloze v podřepu a nohy držet od sebe na šířku ramen. A začněte šlápnout pravou nohou na stranu a poté se přibližujte doleva, vždy opakujte ze strany na stranu.
Špičkou je umístit miniband pod koleno tak, aby vaše nohy byly vyrovnané a čisté, aniž by se pružina uvolnila.
9. Squat na TRX
Tento model dřepu je tradiční model. Avšak s úchyty TRX, což jsou tyto řetězce. V zásadě stojíte vzpřímeně, svíráte rukavice a vytahujete paže. A udělejte tradiční dřep.
Nezapomeňte proto vždy držet páteř rovně a pokusit se snížit co nejvíce. Špička je přikrčení a snaží se přivést zadek k patě, která je na podlaze.
Pokračujte, doplňte své selhání. A srovnej ženu.
10. Ponořuji se do bozu
V zásadě z toho uděláte tradiční dřez. Musíte to však udělat tak, že vystoupíte na bozu, což je tento druh „koule“, jak je znázorněno na fotografii.
Nezapomeňte ohýbat kolena do 90 stupňů. A vyrovnejte se.
Nyní doplňte svou rutinu fitness ženy. Oddělili jsme video s dalšími nápady na dřepy, abyste mohli čas od času inovovat.
Podívejte se na to hned:
Takže po těchto tipech na dřepy jste připraveni zahájit letní projekt? Jste připraveni mít tvrdý zadek a pulzující nohu?
Pojďte tedy s námi a začněte svůj fitness život hned teď.
Ale uklidněte se. My v ženské oblasti pro vás oddělíme neuvěřitelný obsah.
Vyzkoušejte to hned: 5 cviků, abyste nechali zadek definovaný
Zdroj: Dobrý tvar
Obrázky: Novinky každou minutu, V6d, Fitness, Viz SP.abril, Časopis pro ženy, Youtube, Vix, Fitness
