Jak dosáhnout dokonalého zadku za pouhých 27 dní

Možná nejste největším fanouškem tělocvičny nebo kulturistiky, ale je pravda, že máte perfektní zadek, kulatý a pevný, to by nebylo špatné, že? Co kdybychom vám řekli, že je možné provést tento „upgrade“ v okně bez opuštění domova a za méně než 30 dní?

Tajemství, jak uvidíte v článku, je dřep, oblíbené cvičení osobních trenérů, kteří jsou opravdovým „elixírem dokonalého zadku“ pro tonizaci gluteí a navíc stále pracují na hamstringech, kvadricepsech, stehnech a dokonce i břicho. Můžete věřit v takové zázračné hnutí?

Abychom vás ještě více vzrušili, cvičení v podřepu je také tajemstvím Američanky Jen Selterové, majitelky nejkrásnějšího zadku na Instagramu, jak můžete vidět na vlastní oči. Pamatovat si?

Jak dělat dřepy správným způsobem?

Nyní, pokud vás láká přijmout tuto 27denní výzvu a zahrát si výcvik, který uvádíme níže, buďte opatrní! Než se vydáte na dřep, musíte lépe pochopit, jak toto cvičení funguje a jaký je správný způsob, jak to udělat.

Pokud jste ve fitness začátečník, tip je pro vás, abyste věnovali zvláštní pozornost tipům, které vám nyní dáme. A pokud na začátku váš postoj nikdo nesleduje, zkuste si zacvičit před zrcadlem, abyste sledovali své pohyby a polohy.

Pro správné provedení cvičení musíte:

  • Pokud jste začátečník, začněte pomocí židle, jako byste seděli a vstávali
  • Pokud jste o něco pokročilejší a nacházíte světlo zátěže, můžete držet závaží (Ale pozor, nepřetěžujte páteř ani kloub)

Zde je ukázáno, jak je třeba provést squat:

Jak strukturovat perfektní trénink na zadek:

Jak uvidíte níže, 27denní cvičení, i když se zdá být těžké, nemá mnoho komplikací. Po dobu 6 dnů (sedmý je věnován pauze a regeneraci svalu) týdně, vše, co musíte udělat, je provádět dřepy, jak jsme učili, a každý den zvýšit počet opakování o 5.

První den tedy uděláte 10 dřepů, druhý 15; a tak dále. Poslední den budete muset udělat 100 dřepů.

Samozřejmě můžete svůj trénink rozdělit na tréninky, například polovinu dopoledne a půl odpoledne, protože se opakování příliš zvyšuje. Důležité je cvičit pomalu, jako na fotografii, kterou ukazujeme, a dávejte pozor, abyste se nezranili nebo nepřekročili své osobní limity.

Chcete vidět, jak to funguje? Překontrolovat:

Den 1 - 10 dřepů

Den 2 - 15 dřepů

Den 3 - 20 dřepů

4. den - 25 dřepů

Den 5 - 30 dřepů

6. den - odpočinek

Den 7 - 30 dřepů

8. den - 35 dřepů

Den 9 - 40 dřepů

Den 10 - 45 dřepů

11. den - 50 dřepů

den 12 - odpočinek

Den 13 - 50 dřepů

Den 14 - 55 dřepů

Den 15 - 60 dřepů

16. den - 65 dřepů

Den 17 - 70 dřepů

Den 18 - odpočinek

Den 19 - 70 dřepů

Den 20 - 75 dřepů

Den 21 - 80 dřepů

Den 22 - 85 dřepů

Den 23 - 90 dřepů

Den 24 - odpočinek

Den 25 - 90 dřepů

Den 26 - 95 dřepů

Den 27 - 100 dřepů

Kdo se tedy této výzvy chopí? Pokud se „přihlásíte“, řekněte nám o svých zkušenostech a výsledcích!

Nyní, protože předmětem je péče o zadek, vám tento další článek pomůže vypadat ještě lépe: Jak získat hladký zadek s domácími recepty.

Zdroj: Incredible, BuzzFeed

Poslední příspěvky