Vakuum - co to je, výhody, výsledky, jak na to a tipy

Už jste slyšeli o vakuu? Jedná se o techniku, která slibuje zúžení pasu, a je široce používána kulturisty, jako je například Arnold Schwarzenegger.

Nakonec, co je to Vacumm, jak se vyrábí a jaké jsou výsledky?

V doslovném překladu Vakuum žaludku je to vakuum v žaludku. A není to nic jiného než cvičení, jehož cílem je vytvořit finálnější linii břicha.

Podle kulturistky Karen Session je vakuum izometrickým kontrakčním pohybem, který napíná břišní sval, aniž by s ním hýbal. V tomto případě je příčný břišní sval jedním z hlavních stabilizátorů lékařského ošetření těla.

Tento sval je koneckonců umístěn v oblasti pasu a má funkci stlačování vnitřností proti bederní páteři. V zásadě je to příčný břišní sval, který táhne břicho dovnitř. Proto, když je opevněn, je získána větší kontrola břicha.

Tato technika, která je velmi populární mezi kulturistickými atlety, upoutala pozornost i lidí mimo médium. Takže dnes budeme vědět něco víc o vakuu na žaludek.

Funguje vakuum na žaludek?

Takže nyní, když chápeme, o co tato technika jde, je další otázkou její účinnost. Opravdu to funguje?

Podle odborníků funguje vakuum na žaludek. A kromě toho je možné vidět zmenšení oblasti břicha za pouhé tři týdny. Kromě toho je to také jedno z nejlepších cvičení pro ty, kteří chtějí snížit měření pasu.

Samotná technika však zázraky neprovede. Je zřejmé, že pro dosažení nejlepších výsledků je nutné kombinovat cvičení se zdravou stravou. Kromě konzumace přiměřeného množství vody.

Dalším důležitým detailem, který zaručuje nejlepší výsledky, je procento tuku v těle. Ideální je ve skutečnosti udržovat nízkou až střední úroveň v rozmezí od 12 do 15%.

Adept na tuto techniku ​​je také fitness specialistka Ariane Hundt. Vysvětluje, že toto cvičení přináší výsledky, pokud praktický lékař drží břišní svaly v napětí po dlouhou dobu. Zdůrazňuje však, že pro dosažení těchto výsledků je důležité, aby člověk již byl v dobré kondici.

Existuje však několik problémů, které je třeba vzít v úvahu, pokud máte zájem o procvičování této techniky. Tony Genticore, je odborník na kondicionování a posilování, a vysvětluje, že provádění tohoto cvičení bez pomoci poradce je riskantní a nezaručuje výsledky. Ještě více v případě rehabilitace po úrazu.

Bolí vakuum žaludku?

Stejně jako u jiných cvičení tohoto typu je důležité věnovat pozornost některým preventivním opatřením. Právě proto, že se jedná o cvičení, které izometricky zvyšuje krevní tlak svalu, není u těhotných žen indikováno. Rovněž se nedoporučuje pro lidi, kteří trpí hypertenzí.

Proto, abyste se ujistili, že cvičení nepoškodí vaše tělo, je především důležité navštívit lékaře nebo tělesného vychovatele. Dokonce vás lépe provede tímto procesem a zajistí, že vakuum bude procvičováno správným způsobem.

Pomáhá vakuum na žaludek diastáze?

Diastáza není nic jiného než odklon od svalů přímého břišní. Obvykle k tomu dochází v důsledku těhotenství, obezity, podvýživy nebo dokonce hypertrofie orgánů břišních orgánů. Nejlepší způsob, jak se vyhnout diastáze, je tedy zdravé bydlení, které zahrnuje fyzické aktivity k posílení oblasti břicha.

Proto může vakuum žaludku pomoci zlepšit dilataci břicha, která přichází s diastázou.

Výhody vakuového žaludku

Jak jsme již viděli, hlavním účelem vakuového žaludku je kromě zachování symetrie těla také zúžení pasu. Kromě toho však tato technika poskytuje další výhody:

  • Štíhlý pas: hlavním cílem vakuum žaludku je to, zachovat tenčí linii pasu;
  • Posiluje jádro: kromě posílení těla pomáhá mít proporcionálnější postavu;
  • Posiluje transversus abdominis:cvičení tento sval hodně pracuje. Brzy byl cvičením posílen;
  • Zlepšuje dýchání: technika pomáhá při respiračních pohybech, protože člověk musí zůstat v izometrickém stavu několik sekund;
  • Zlepšuje estetiku břicha: protože při provádění cvičení je břicho „vytaženo“, stává se nezbytné pro estetické a funkční účely;
  • Diastasis help: má konkrétní akci, která pomáhá zlepšit dilataci břicha;
  • Zvyšuje bederní stabilitu:jak tlačí vnitřnosti na bederní páteř, zvyšuje stabilitu této oblasti;
  • Zabraňuje zranění:lidé, kteří mají problémy s páteří, jako jsou herniované disky, hyperkyfózy a hyperlordóza, by měli dělat transverzus břicha, protože je to zásadní pro jeho funkčnost;
  • Efektivní ve funkčnosti: toto cvičení zlepšuje funkčnost celého těla, protože je schopné jej posílit.

Jak se dělá technika vakuování žaludku

Vakuum žaludku není nic jiného než sání břicha dovnitř. V zásadě jde o zmenšení břicha. Je však nutné tento proces několik sekund udržovat.

Jedná se o všestrannou techniku, kterou lze provádět třemi způsoby: stojícím, sedícím nebo odpočinkem na podlaze. Všechny tři však mají stejný účel, který se liší podle stupně obtížnosti od jednoho k druhému.

Podívejte se tedy na níže uvedený krok:

Trvalá poprava

  1. Nejprve udržujte páteř rovnou a hlavu dívejte se dolů. Důvodem je udržování anatomické polohy těla, aby se zabránilo jakémukoli zranění a lepší kontrakci příčného břicha;
  2. Zatáhněte za břicho s úmyslem pokusit se dotknout záda;
  3. Zůstaňte v izometrické poloze po dobu 20 sekund;
  4. Odpočívejte 40 sekund;
  5. Opakujte ještě dvakrát, tj. Dokud nedosáhnete 3 sad břišního vakua.

Sedící poprava

  1. Sedněte si na židli a udržujte vzpřímený postoj s páteří umístěnou v židli;
  2. Zatáhněte za břicho, jako byste se chtěli dotknout zad;
  3. Vydržte v této poloze po dobu 25 sekund;
  4. Odpočívejte 40 sekund;
  5. Opakujte to ještě dvakrát.

Provedení opřené o podlahu

  1. Podepřete se na podlaze v poloze 4 podpěry;
  2. Vytáhněte břicho;
  3. Vydržte v této poloze po dobu 15 sekund;
  4. 45sekundový odpočinek;
  5. Opakujte to ještě dvakrát.

Důležitou poznámkou o cvičení je, že se musí provádět na prázdný žaludek. Je to proto, že po jídle může olizování žaludku nakonec bránit procesu a dokonce způsobit určité nepohodlí.

Nakonec, pokud stále existují pochybnosti o tom, jak se cvičení provádí, toto video níže ukazuje přesně krok za krokem:

Kolikrát týdně by měla být tato technika provedena?

Pro ty, kteří začínají s vakuovou technikou, je ideální to, že se provádí jednou nebo dvakrát týdně. Pro dosažení nejlepších výsledků jej lze kombinovat s tradičními cviky na břicho.

Proto se doporučuje udělat 4 až 6 sad po 15 až 30 sekundách. Pro začátečníky je ideální dodržovat tato doporučení:

  • První týden: 3 sady po 20 sekundách;
  • Druhý týden: 3 série po 40 sekundách;
  • Třetí týden: 3 sady po 60 sekundách.

Kromě toho je možné tato cvičení procvičovat při každodenních činnostech. Například ti, kteří pracují vsedě, mohou cvičení provádět snadno.

Podívejte se, jak je to možné, na videu níže:

A konečně, teď, když znáte techniku ​​proříznutí pasu lépe, můžete ji zahrnout do své cvičební rutiny.

Ve skutečnosti, pokud vás zajímají techniky pro ztenčení pasu, budete chtít vědět více o praxi vázání provázku na břiše, abyste dosáhli dobrého tvaru.

Zdroje: Tipy pro školení, World Fitness

Zdroj doporučeného obrázku: Mashupcorner

Poslední příspěvky