Sirtfood dieta, co to je? Jak to funguje, jaké potraviny k jídlu + jídelní lístek

V dnešní době se lidé stále více zajímají o vzhled a estetiku. Standard stanovený společností tak nutí lidi hledat za každou cenu dosažení standardního a štíhlého těla. Není tedy náhodou, že bláznivé diety, které slibují zázračné výsledky a rychlé hubnutí, jsou tak úspěšné.

V tomto smyslu je možné, že jste slyšeli o Sirtfood Diet, která byla důkazem toho, že ji adoptovala zpěvačka Adele. Ve skutečnosti ve vašem případě dieta fungovala velmi dobře, protože zpěvačka ztratila 45 kg jen díky tomuto inovativnímu stravovacímu plánu kombinovanému s cvičením pilates.

Diferenciálem stravy Sirtfood, která podporuje takové uspokojivé výsledky, je tedy zahrnutí zdravých potravin stimulujících sirtuiny, enzymů stimulujících hubnutí a také bojujících proti předčasnému stárnutí. A co je nejlepší, v tomto dietním plánu je možné jíst čokoládu a pít víno. Ale nedělejte si chybu, není to tak jednoduché, jak to vypadá, stejně jako jakákoli jiná strava na hubnutí.

Proto dnes lépe poznáme dietu Sirtfood, jak funguje, jaké potraviny jsou zahrnuty, možná omezení a kontraindikace. Kromě toho se podívejme na kompletní nabídku této postele.

Co je dieta Sirtfood?

Za prvé, dieta Sirtfood je dietní plán vyvinutý dvěma anglickými odborníky na výživu, Glen Matten a Yet Goggins v roce 2016. Principem této stravy je specifická strava, která upřednostňuje potraviny bohaté na polyfenoly, což jsou látky, které aktivují sirtuinové enzymy v těle a pomoc při hubnutí.

Stejně jako ostatní diety proto i Sirtfood zahrnuje kalorické omezení, doporučuje však konzumaci potravin, které zlepšují metabolismus. Podle autorů této stravy je prokázána ztráta 7 kg za pouhých 7 dní. Vysvětlení podle nich tedy je, že potraviny přítomné ve stravě aktivují spalování tuků a programují buňky tak, aby měly delší životnost.

Tímto způsobem tyto potraviny spouští takzvané cesty „štíhlého genu“, to samé souvisí s půstem a fyzickým cvičením. Dieta tedy slibuje úbytek hmotnosti a trvalé hubnutí. Kromě toho se jedná o inkluzivní dietu, protože navrhované potraviny jsou snadno dostupné a dostupné.

Stále však existuje jen málo vědeckých důkazů prokazujících účinnost stravy Sirtfood. Potraviny přítomné v této stravě však mohou snadno být součástí každodenního jídelníčku zdravého stravování. To znamená, že neexistuje žádné omezení spotřeby.

Jak funguje Sirtfood Diet

Nejprve je třeba vysvětlit, že postel Sirtfood se skládá ze dvou fází. První je zaměřen na hubnutí a druhý na jeho udržení:

1 fáze

První fáze je založena na intenzivním 7denním dietním plánu, který je rozdělen do dvou fází, jejichž cílem je nastartovat hubnutí. Během prvních tří dnů tedy člověk konzumuje maximálně 100o kalorií, pouze při příjmu vlákniny a zeleného džusu, který zvyšuje pocit sytosti. V první fázi by tedy osoba měla užívat tři zelené šťávy denně a jedno jídlo s různými jídly.

A pak, od čtvrtého do sedmého dne, může člověk zvýšit kalorický příjem na 1 500 kalorií. Avšak udržení příjmu vlákniny a zeleného džusu, od nynějška distribuováno ve dvou šťávách a dvou jídlech denně.

2 fáze

Po počáteční fázi diety začíná 14denní fáze udržování hmotnosti. V této fázi tedy není stanoven žádný kalorický limit a jsou zahrnuty i ty nejpřirozenější potraviny. Cíl však musí být trvale udržován.

Podle tvůrců stravy Sirtfood se doporučuje pokračovat v konzumaci potravin aktivujících sirtuin ve stravě, aby se udržela váha a zdraví. Vlákna a zelený džus tedy musí zůstat v běžné stravě.

Kromě toho lze obě fáze Sirtfood Diet opakovat, kdykoli chcete zvýšit úbytek hmotnosti.

Jaká jídla k jídlu na dietě Sirtfood

Hlavní výhodou této stravy je tedy přítomnost zdravých potravin, které přinášejí několik zdravotních výhod, kromě samozřejmě stimulace sirtuinů. Jedná se tedy o potraviny, které mají antioxidační a protizánětlivé účinky a které zabraňují předčasnému stárnutí buněk a pomáhají při hubnutí. Mezi hlavní a nejznámější můžeme zmínit následující:

  • Zelený čaj;
  • Tmavá čokoláda (65% nebo více kakaa);
  • Fialová cibule;
  • Lískový oříšek;
  • Bruneta;
  • Ořechy;
  • Rukola;
  • Kapary;
  • Fialová čekanka;
  • Celer;
  • Extra panenský olivový olej;
  • Fialové zelí;
  • Káva;
  • Petržel;
  • Kapusta;
  • Datum;
  • Kurkuma;
  • Citrusové plody;
  • Červené plody;
  • Losos
  • Kuře

Péče a úvahy o dietě Sirtfood

Z toho se zpočátku může zdát velmi snadné a lákavé takto zhubnout. Je však důležité zdůraznit, že dosud neexistuje mnoho vědeckých studií, které by potvrdily výsledky navržené dietou Sirtfood. Při dodržování tohoto stravovacího plánu je proto nutná opatrnost.

Ve skutečnosti je ideální mít vedení odborníka na výživu k získání stravovacího plánu založeného na stravě, ale přizpůsobeného podle vašich potřeb. Důvodem je, že proces hubnutí se neomezuje pouze na stravu a nefunguje u každého stejně, protože každý organismus je jedinečný a reaguje odlišně.

Takže největším problémem této omezující stravy je, zejména v prvních dnech, nízké množství kalorií. I přes to, že máte chudé bílkoviny, celé sacharidy, zeleninu, ovoce a zeleninu, drastické snížení kalorií znamená změny v těle.

Osoba se tak stává unavenější, hladovější a podrážděnější. Ve střednědobém horizontu to tedy může vést ke ztrátě svalové hmoty a stagnaci metabolismu. Nemluvě o tom, že omezení potravin přímo souvisí s dietními problémy, jako je anorexie a bulimie.

Obecně tedy hubnutí závisí na několika jiných faktorech než na stravě, jako je fyzické cvičení, množství spotřebovaných a vynaložených kalorií, věk a pohlaví. Ignorování těchto faktorů tedy může mít za následek výživové nedostatky a zhoršení metabolismu, což nikdo nechce.

Dieta Sirtfood

Když to víme, uvidíme dále, jak zahrnout do vaší stravy potraviny navržené ve stravě Sirtfood. Kromě toho se naučíme, jak ozvláštnit zelený džus. Podívejte se na nabídky navržené v Sirtfood v každé fázi procesu.

1 fáze (až 1000 kalorií denně)

Snídaně

  • 1 míchaná vejce nebo omeleta se šafránem nebo kurkumou a petrželkou;
  • 1 šálek zeleného čaje;

Ranní svačina

  • 1 sklenice detoxikační šťávy;

Oběd

  • 1 malý kousek grilovaného nebo pečeného lososa s kapary;
  • 1 mísa kapustového salátu, kapary, červené cibule a citronu;

Odpolední svačina

  • Směs olejnatých semen: 1 para ořech, 1 ořech, 2 mandle a 1 lískový ořech;

Večeře

  • 1 grilovaný kuřecí řízek,
  • 1 talíř rukolového salátu s olivovým olejem;

Večerní svačina

  • 1 citrusové ovoce podle vašeho výběru
  • 1 šálek heřmánkového čaje

2 fáze (až 1 500 kalorií denně)

Snídaně

  • 1 středně grilované tofu;
  • 1 sklenice odtučněného jogurtu;

Ranní svačina

  • 1 sklenice detoxikační šťávy;

Oběd

  • 4 lžíce hnědé rýže;
  • 1 malá naběračka na fazole;
  • Grilovaná nebo pečená tilapie s kapary;
  • 1 dezertní talíř z vařené dýně;

Odpolední svačina

  • 5 dat;
  • 2 čtverce 70% čokolády;

Večeře

  • 4 lžíce grilovaných kuřecích návnad;
  • 1 talíř rukolového salátu s olivovým olejem;

Večerní svačina

  • 1 citrusové ovoce podle vašeho výběru;
  • 1 šálek heřmánkového čaje;

Fáze údržby (dietní převýchova)

Snídaně

  • 1 pomeranč s bagasou;
  • 2 sázená vejce;
  • 1 kaštan z Pará;
  • 1 šálek heřmánkového čaje;

Ranní svačina

  • 1 sklenice detoxikační šťávy;

Oběd

  • 1/2 vařeného sladkého bramboru;
  • 1 filet z tuňáka na grilu se sezamem;
  • 1 dezertní talíř restovaný špenát s červenou cibulkou;

Odpolední svačina

  • 2 čtverce 70% čokolády;

Večeře

  • 1 hluboký pokrm z rajčatové polévky s houbami a bazalkou;

Večerní svačina

  • 1 citrusové ovoce podle vašeho výběru;
  • 1 šálek heřmánkového čaje;

Recept na detoxikační šťávu (denní spotřeba)

Složení

  • 300 ml zeleného čaje;
  • 1 list kapustového másla;
  • 1/2 velké zelené jablko;
  • 1 zelené stonky celeru s listy;
  • 1 lžíce petrželky;
  • Šťáva z 1/2 citronu;
  • 1/2 lžíce matcha
  • 3 lžíce hroznů (bez pecek)

Režim přípravy

Všechny ingredience rozšlehejte v mixéru a pijte bez slazení nebo namáhání.

Na závěr je tedy důležité si uvědomit, že tato menu jsou obecnými pokyny pro dietu Sirtfood. Proto, abyste měli osobní pokyny, jak do své rutiny zahrnout kalorická a dietní omezení, je důležité poradit se s odborníkem na výživu.

Co si myslíte o tomto článku? Ve skutečnosti využijte příležitosti a podívejte se také na Paleo dietu - Jak to funguje, klady a zápory, omezení a menu.

Zdroje: Web Run Eu Atleta Minha Vida Pajaris

Obrázky: Výběr Dos Farma Spuštění webu Odkazy s vámi Blog ženských časopisů Alelo Escola Educação Sua Corrida Eu Atleta

Poslední příspěvky