Výhody banánů - co to je a jak je konzumovat?

Za prvé, banán je ovoce bohaté na vitamíny, vápník, vlákninu, draslík a antioxidanty. Kromě těchto výhod je banán také výživný a super chutný. Navzdory tomu stále vyvolává určité pochybnosti, například kdo může jíst cukrovku? Je banán vhodný pro ty, kteří cvičí fyzickou aktivitu?

Kromě minerálů, jako je vápník, draslík, hořčík, mangan, železo a kyselina listová, jsou banány ovocem bohatým na vlákninu a vitamíny, jako je vitamin C, a vitamíny B1, B2, B6 a B12. Obsahuje především antioxidační sloučeniny, jako je dopamin, katechin a tryptofan.

Tryptofan navíc pomáhá při produkci serotoninu, hormonu, který pomáhá lidem udržovat jejich těla uvolněná a v dobré náladě. V zásadě 90% složení banánů tvoří sacharidy, to znamená, že má nízkou hladinu bílkovin a tuků.

Díky tomu se získává cukr z banánů, jako je sacharóza, fruktóza a glukóza. V kombinaci s vlákny navíc stimuluje energii v těle. Jaké jsou výhody banánů? Podívejte se níže!

Zelená banánová biomasa

Za prvé, když je banán zelený, je bohatý na odolný škrob, to znamená, že je druh nestravitelného sacharidu. V podstatě proto, že rezistentní škrob není tráven v žaludku a je přirozeně vylučován fekálním koláčem s částí tuku a cukru, proto je zelený banán zdravý.

To znamená, že rezistentní škrob pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a triglyceridů, snižovat tuky a usnadňovat vylučování. Rezistentní škrob má tedy podobný účinek jako vlákna, protože stimuluje pocit sytosti, což vede k lepší kontrole hladiny glukózy v krvi.

Navzdory tomu jsou zelené banány zdrojem symbiotik a prebiotik. To znamená, že symbiotika pomáhají zvyšovat množství prospěšných bakterií, laktobacilů. Prebiotika naopak pomáhají ve výživě střevní mikrobiální květiny.

Výhody banánů

Banán je zdravé a praktické ovoce, to znamená, že mnoho sportovců má ve zvyku jíst ho před tréninkem, během něj nebo po něm, aniž by se omezovalo na praktiky fyzické aktivity. Níže je uveden seznam výhod banánů:

1-Nervový systém

Vitamíny B1, B2, B6 a B12, které se také nacházejí v banánech, přímo pomáhají nervovému systému.

2-anémie

Ve složení banánů tvoří hodně železa, minerálu, který stimuluje produkci hemoglobinu. Posledně jmenovaný působí při prevenci a boji proti anémii.

3-svalové zotavení

Za prvé, protože je bohatý na hořčík a draslík, pomáhá předcházet křečím a uvolňuje svaly. Kromě toho transportuje energii, která pomáhá při syntéze bílkovin.

4 - Vylepšení nálady

Banány mají především určité množství tryptofanu, tedy aminokyseliny, která pomáhá při produkci serotoninu. Kromě toho tento hormon souvisí s náladou a spánkem, vytváří uvolnění svalů a dobrou náladu u lidí.

5-Pomáhá zhubnout

Banán je především velmi bohatý na vlákninu, pomáhá vstřebávat špatný cholesterol z těla a vylučuje se stolicí. Jednou z výhod banánů je navíc poskytnutí pocitu sytosti.

6-Fyzická a duševní dispozice

V banánech jsou především 3 druhy cukru: fruktóza, sacharóza a glukóza, to znamená, že reguluje přísun energie v těle. Proto je snížena fyzická únava a únava kovů.

7- Boj proti kouření

Za prvé, banány jsou důležitým spojencem lidí, kteří chtějí přestat kouřit. To znamená, že draslík a hořčík pomáhají tělu dodávat nedostatek nikotinu.

8- Ukončete kocovinu

Tip je investovat do banánového a medového smoothie po noční pití, protože banán působí přímo na trávicí systém.

9- Kontrola krevního tlaku

Banány mohou především pomáhat kontrolovat krevní tlak kvůli množství draslíku. Navíc pomáhá přirozeně snižovat množství sodíku v těle.

Typy banánů

Za prvé, existuje 5 druhů banánů, ale jeden nebere nutriční hodnotu druhého. V zásadě se nutriční hodnota liší velmi málo, rozdíl mezi nimi je ve vůni, barvě a chuti.

Jitrocel je ideální pro vaření, pečení nebo smažení. Stříbrný banán se používá k přípravě vitamínů a jejich přirozené konzumaci. Jablečný banán je vynikající pro přirozené stravování a výrobu pyré.

Trpasličí banán slouží nebo je určen k výrobě dortů. A konečně, zlatý banán je nejmenší a nejsladší, vhodný pro sladění koláčů a vitamínů.

Možnosti spotřeby banánů

Existuje mnoho možností, jak konzumovat a extrahovat výhody banánů, stačí využít své schopnosti tvořit a připravit lahodné recepty s tímto super sladkým a na vitamíny bohatým ovocem. Dáme vám však několik tipů, jak to zvládnout.

Pro občerstvení mezi jídly nakrájejte banán na plátky v hrnci, přidejte bobule goji, kaštany a kakaová drť. Stává se výživným a uhasí hlad.

Pro výrobu vitaminu jsou tyto ingredience: Sklenice kokosového mléka (mohou to být i jiné druhy, jako je lněné semínko, sezam, mandle), banán, 2 lžíce kakaového prášku nebo kakaová drť, lžíce bílkovin (syrovátkový protein nebo jiné ), sušené ovoce dle libosti (může to být rozinka, černá švestka nebo datle).

Pokud dáváte přednost více sladkostem, přidejte kokosový cukr nebo melasu. Porazte vše v mixéru a přidejte led.

Mohou banány konzumovat diabetici?

Banány jsou v zásadě bohaté na škrob a cukr, ale kvůli nízkému glykemickému indexu nezvyšují banány hladinu cukru v krvi. To znamená, že se očekávalo, že když budete jíst, způsobí to obrovské zvýšení hladiny cukru v krvi.

Ti, kteří jsou diabetici, by však měli pečlivě sledovat potraviny s vysokým obsahem cukru, které mohou změnit jejich tělo. Banány se proto nejeví jako nepřátelé diabetiků.

Banán a krása

Výhody banánů jsou nespočetné, je silnou složkou pro lidi, kteří rádi používají přírodní kosmetiku, například ji lze použít jako hydrant na pokožku. V zásadě vitamíny a minerály, které jsou v banánu, pomáhají obnovit pokožku, která je suchá, unavená a se ztracenou vlhkostí.

Takže abyste si doma zvlhčili pokožku, rozmačkejte ½ zralých banánů, přidejte 4 kapky éterického oleje z levandule nebo santalového dřeva a trochu medu, dobře promíchejte a naneste na obličej.

Vyhnout se očnímu kontaktu. Výsledkem je, že ji necháte na pokožce 20 až 25 minut a poté ji dobře opláchnete.

Co si myslíte o učení se o výhodách banánů?

Přijďte se podívat na další článek z oblasti žen: Nejbohatší ovocné šťávy podle jejich nutriční hodnoty

Zdroje: Životní cyklus, krása a zdraví.

Vybraný obrázek: Svět ekologie.

Poslední příspěvky