Co nemůže chybět v nabídce pro seniory

Nabídka pro seniory by se měla zaměřit na udržení svalové hmoty, což nepřímo pomůže předcházet nemocem a komplikacím souvisejícím s hypertenzí, cukrovkou, osteoporózou a rakovinou, kromě jiných nemocí.

Níže odborníci podrobně popisují, co ve stravě starších lidí nemůže chybět, aby byly plně uspokojeny jejich základní výživové potřeby.

Pravděpodobně znáte základy zdravé výživy - hodně ovoce a zeleniny, zdravé bílkoviny, celozrnné výrobky, některé nízkotučné a zdravé tuky a méně soli.

Některá jídla jsou obzvláště užitečná pro starší lidi, kteří chtějí jíst zdravěji.

Co nemůže chybět v nabídce pro seniory

Voda

Není to jídlo, že? Přemýšlejte o tom jako o jednom. Jak stárnete, možná nebudete pít dostatek vody, protože necítíte stejnou žízeň, jakou jste měli dříve.

"Voda je tak podceňována." Naše těla jsou většinou voda. Pokud jste chronicky dehydratovaní, přemýšlejte o tom, jak by vaše buňky nyní měly vypadat, “říká Robin Foroutan, newyorský odborník na výživu.

„Nemůžeš tak jasně myslet, snáze se unavíš, nesnášíš ani horko.“

„Lidé, kteří si stěžují na věci jako únava a mírné bolesti hlavy a zácpa, jsou většinou jen dehydratovaní,“ říká Foroutan.

Borůvky

"Vždy vynikající," říká Angel Planells, výživový poradce v Seattlu, "a plný různých antioxidantů." Antioxidanty - věci jako vitamin C a vitamin E - mohou pomoci udržet vaše buňky zdravé.

„Borůvky jsou skutečně nabité živinami, které jsou pro tělo velmi prospěšné,“ říká.

Vlákna

Zelenina, celá zrna, ovoce a zelenina jsou bohaté na vlákninu - která hraje klíčovou roli ve vašem trávicím systému.

Může pomoci předcházet nebo zmírnit zácpu a snížit hladinu cholesterolu, krevního tlaku a zánětu. To může vést ke zdravějšímu srdci.

Vláknina může také pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a snížit vaše šance na cukrovku.

Ryba

Potraviny jako losos, makrela a sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou pro srdce mimořádně zdravé.

Mohou být součástí zdravé výživy. Doporučuje se jíst dvě porce týdně.

Olivový olej

Jako náhradu másla můžete použít olivový olej. Je zdravější než mnoho jiných druhů olejů.

Jogurt

Ztráta kostí se s přibývajícím věkem zhoršuje. Vápník pomáhá udržovat jej pod kontrolou a jogurt je jeho dobrým zdrojem.

Jíst jogurt obohacený o vitamín D vám pomůže udržovat zdravé kosti ve středním věku.

Pomáhá také trávit vaše jídlo a je také bohatý na bílkoviny. A s ovocem to jde velmi dobře.

rajčata

Tyto a další potraviny bohaté na lykopen, přírodní chemikálii, vás mohou chránit před rakovinou prostaty a mohou také pomoci předcházet rakovině plic.

Vařená nebo zpracovaná rajčata (ve šťávě, pastě a omáčce) mohou být lepší než ta surová. Vědci se domnívají, že zahříváním nebo drcením rajčat se uvolňuje více lykopenu.

červené víno

Alkohol může pomoci snížit „špatný“ cholesterol, zabránit vzniku krevních sraženin a zmírnit krevní tlak.

Pijte s mírou, samozřejmě. To obvykle znamená ne více než jednu sklenici denně pro ženy a dvě sklenice denně pro muže. Pokud nepijete alkohol, nezačínejte.

Brokolice

Brokolice plná všech druhů vitamínů a antioxidantů je také bohatá na vlákninu, která je pro seniory nezbytná.

Ořechy

Plné omega-3, nenasycených tuků (nejvhodnějších), vlákniny a bílkovin, ořechy jsou synonymem zdravé výživy pro srdce.

Doporučuje se jíst pět porcí týdně.

Seznamte se s 9 múzami třetího věku, které potřebujete vědět!

Sdílejte příspěvek se svými přáteli!

Zdroj: WebMD

Poslední příspěvky

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found