Flexibilní strava: co to je, jak na to, potraviny a náhrady

Snem každé ženy je najít dietu, která jí umožní čas od času sníst ten bonbón, nebo dokonce klasický kuřecí koláč té babičky. Co když vám řeknu, že tato dieta již existuje? Nazývá se flexibilní dieta a skládá se ze skutečnosti, že s kontrolou můžete jíst všechno.

Flexibilní strava je možná pouze prostřednictvím znalostí. Máte pravdu, znalost toho, co budete jíst. Makronutrienty, které budou přijaty, se dělí na sacharidy, bílkoviny a tuky.

Když víte, do které skupiny je jídlo, do kterého budete patřit, je snazší sledovat, co jíte a jaký vliv na vás má. Tato znalost vám umožňuje provádět určité změny. Například přestaňte jíst chléb, abyste jedli čokoládu, čímž snížíte dietní omezení.

Je ale dobré si uvědomit, že i při kontrole je stále nutné mít kvalitní jídlo. Čokoládu a chléb lze dokonce jíst, ale ve správné a zdravé frekvenci, a ne každý den. Uvádíme tři skupiny a co do každé zapadá.

Podívejte se, jak jíst pružnou stravu a umět sníst všechno

1 - Sacharidy

  • Mouka: pšeničná mouka, rýžová mouka, kukuřičný škrob, tapioka, kuskus, sladkokyselá mouka;
  • Chleby, občerstvení a koláče bohaté na těstoviny;
  • Zrna: rýže, těstoviny, mouka, oves, kukuřice;
  • Hlízy: anglické brambory, sladké brambory, maniok, jam;
  • Cukr a sladkosti obecně;
  • Ovoce, protože má svůj přírodní cukr, kromě kokosu a avokáda;
  • Sladké nápoje, jako jsou džusy, nealkoholické nápoje, energetické nápoje a kokosová voda;
  • Pivo.

2 - Proteiny

  • Maso, kuřecí maso a ryby;
  • Vejce;
  • Sýry;
  • Mléko a jogurt.

Zpracované maso, jako je klobása, klobása, šunka, krůtí prsa a salám, se nepovažuje za zdravé a nemělo by být často součástí stravy.

3 - Tuky

  • Oleje, přičemž je důležité zvýšit spotřebu zejména extra panenského olivového oleje, kokosového oleje a slunečnicového oleje;
  • Máslo;
  • Olejnatá semena, jako jsou kaštany, mandle, arašídy a vlašské ořechy;
  • Semena, jako je chia, lněné semínko, sezamová a slunečnicová semínka;
  • Kokos a avokádo.

Kromě toho jsou potraviny jako losos, sardinky, tuňák, mléko a sýr také bohaté na tuky a lze je konzumovat. Na druhou stranu je důležité si uvědomit, že je třeba se vyvarovat smažených potravin, ale lze je konzumovat jako výjimku z běžné flexibilní diety.

Výměny

Chcete-li provést změny, je také důležité znát kalorie, které budete konzumovat. Zváží konečný výsledek.

  • 2 plátky hnědého chleba = 5 lžící rýže;
  • 2 lžíce rýže = 1 vidlička bílých těstovin;
  • 1 sklenice mléka = 1 jogurt = 1 plátek sýra;
  • 10 kešu ořechů = 3 lžíce avokáda;
  • 1 vejce = 1 plátek sýra;
  • 1 vejce = 3 lžíce kuřete;
  • 3 lžíce kuřecího masa = 2 lžíce mletého hovězího masa;
  • 1 lžíce olivového oleje = 1,5 lžíce nastrouhaného kokosu;
  • 1 ovoce = 1 plátek celozrnného chleba;
  • 3 lžíce tapiokové gumy = 1 chléb carioquinha.

Líbil se vám tento článek? Pak se vám bude také líbit: Vejcová strava slibuje, že zlikviduje 14 kilogramů za 10 dní

Zdroj: Tua Saúde

Obrázek: Zprávy F7, Picbon

Poslední příspěvky