Není to dnes, kdy značná část populace trpí zácpou. K tomu existuje několik potravin, které uvolňují střeva a které lze dodržovat ve stravě. Nejnepříjemnějšími příznaky pro ty, kteří procházejí touto situací, jsou obvykle mimo jiné otok v břiše, nadměrné množství plynu, síla při evakuaci.
Je překvapivé vědět, že tímto problémem v zásadě trpí asi 8 z 10 lidí. Původem je obvykle především absence zdravých stravovacích návyků. Vláknina je největším spojencem při uvolňování střeva a lze ji najít v několika druzích potravin, ať už je to ovoce, zelenina nebo luštěniny.
Mýlíte se však, že si myslíte, že pouze tato jídla bez pomoci příjmu tekutin vaše střeva zachrání. Například každé ovoce samo o sobě již obsahuje obsah vody, ale nestačí to denně na udržení funkčnosti trávicího systému. Proto vaše zdraví závisí na regulovaném stravovacím režimu bohatém na živiny a minimálně 1 litru vody denně.
Proč střevní pasti?
Je velmi smutné a nepříjemné mít pocit, že máte touhu jít na toaletu a nedokážete nic dělat. Mnozí tyto příznaky podceňují, ale obvykle mají vliv na výkyvy nálady.
Pokud příznaky přetrvávají, je vždy dobré podstoupit lékařské vyšetření. Můžete si však být jisti, že vám bude předepsána vyvážená strava s potravinami uvolňujícími střeva.
Kromě onemocnění, jako je syndrom dráždivého tračníku, cukrovka, hypertyreóza, existují další příčiny, které mohou vést k zácpě. Spotřeba léků je také jednou z největších překážek fungování trávicího systému. Antidepresiva, léky proti bolesti, ovocná sůl a dokonce i zneužívání projímadel zachycují a brání evakuaci.
Ne všechny tyto příčiny však nejvíce ovlivňují tělo většiny Brazilců. Hlavní darebák uvězněného střeva je způsoben nesprávnou stravou. Proto jsme oddělili několik tipů na stravu pro rehabilitaci. Všechny potraviny, které uvolňují střeva, mají společné malé tajemství a zde se naučíte, jak je identifikovat v jakémkoli druhu jídla, než jej budete jíst.
Vlastnosti potravin, které uvolňují střeva
Obecně platí, že ovoce a zelenina, které jsou součástí stravy k uvolnění střev, mají vysoký obsah vlákniny. Znáte tu chuchvalci manga nebo ty malé bílé nitky, které vytahujeme z drbů? Ano, jsou to tyto malé fragmenty, které pomáhají při fungování našich střev. Proto je vhodné je při jídle nevytahovat.
Dalším společným rysem mezi potravinami indikovanými k regulaci střev je, že většina z nich je hojně obsažena ve vodě. Vláknina je skvělý „přísavník“ tekutin, a proto je kromě jejího konzumace nutné vypít hodně vody. Stačí absolvovat test a přidat do stravy jednu z následujících potravin a uvidíte zázrak, který se děje.
Působení v organismu
Vědci z Kolumbijské univerzity v USA si všimli, že vlákna v těle přinášejí výhody nad rámec regulace trávicího systému. Proto ti, kteří mají ve zvyku jíst potraviny, které uvolňují střeva, lépe spí, lépe dýchají a mohou být dokonce bez chorob dýchacích cest. Spotřeba ve skutečnosti také vytváří protizánětlivý účinek, protože vláknina je regenerační.
Zpočátku je u diabetiků a pacientů s hypertenzí jídlo s těmito vlastnostmi docela účinné. Reguluje krevní tlak, snižuje hladinu cholesterolu, pomáhá při hubnutí a může pomoci v boji proti rakovině střev. Pamatujte, že tato jídla s dostatkem vlákniny musí být doprovázena požitím velkého množství vody.
Jaké jsou potraviny, které uvolňují střevo?
Příroda nám nabízí nespočet možností zeleniny, které jsou schopny nechat naše zdraví na vrcholu. Bez nich je nemožné žít. Každý druh jídla, který uvolňuje střeva, nám poskytuje základní živiny, vitamíny a minerály, aby naše tělo fungovalo perfektně každý den.
Mezi nimi jsou ty, které mají více vláken, a ty, které obsahují méně této prvotní látky pro střevo. Níže uvedený seznam poskytuje základní výběr některých odrůd, které mohou pomoci v boji proti zácpě. Kromě toho požití přináší další výhody, protože jídlo má více než jednu vlastnost.
Ovoce, které uvolňuje střeva
Zde vybrané bobule s vlákny se snadno nacházejí. Nezapomeňte tedy na to a zvyšte svou stravu, abyste zajistili zdraví střev a zbavili se nepohodlí. Aha! Využijte tuto příležitost a získejte láhev vody a pijte při kontrole níže uvedeného seznamu.
Papája
Nevím jak vy, ale to, co jsem v životě zaslechl nejvíc, když mi uvízly střeva, bylo: „sněz papáji, holka“ Papája je bohatá na vlákninu, vitamín A a C, sodík, draslík, minerály důležité pro zdraví střev. Zpočátku některé volné radikály zhoršují fungování střev, a právě zde dochází k hlavnímu působení organismu na papáji.
Lykopen je název zázračné látky, která zmírňuje zácpu a pomáhá při opravě buněk. Existuje několik způsobů, jak jej konzumovat v dortech, vitamínech a sladkostech. Nejlepší je však každé ráno jíst čistý plátek papáji. Účinnost se tedy bude lišit, protože na její trávení budete mít celý den.
Mango
Existují lidé, kteří neradi konzumují toto ovoce kvůli vláknům, které se zaseknou mezi zuby. Ale vězte, že mango je jednou z potravin, které uvolňují střevo, protože má projímavý účinek na jeho vlastnosti. Stručně řečeno, když konzumujete jediné ovoce, budete jíst 2,5 g vlákniny, která jde přímo do vašich střev, a pracuje zcela ve váš prospěch.
Kromě toho je zdrojem bílkovin, zdravých tuků, má 8,3 g vody ve své hmotě a obsahuje vitamin A. Jsou pouze nepřekonatelnými výhodami ve stravě a mango může být složkou šťávy a vitamínů, může být nasekáno a umístit do středu salátu a tak dále. Nezáleží na tom, jak se ho rozhodnete konzumovat. I když je čistý, vrátí vám pohodu, když jdete na toaletu.
Švestka
Přestože se švestka běžně vyskytuje v dehydrované verzi, je také ovocem, které lze nalézt přirozeně. Obvykle se hodně spotřebuje během slavnostního konce roku, jako jsou Vánoce a Nový rok. Ve skutečnosti by toto jídlo mělo být každodenní rutinou v životě lidí. Kromě toho, že udržuje střevo regulované, díky vláknině a vysokému obsahu vody; švestka je bohatá na živiny proti stárnutí a na vitamíny B, C a K.
Jinými slovy, vložení švestky do stravy pomůže vašemu zažívacímu systému a vyrovná váš imunitní systém. A pro ty, kteří mají v úmyslu zhubnout, je jejich konzumace klíčem k dietní rutině, protože každé ovoce má pouze 19 kalorií na jednotku.
Banán
Říká se, že banány nejsou na seznamu potravin, které uvolňují střeva. Tento účet je částečně správný. Záleží na typu banánů, které jíte.
Existují odrůdy tohoto ovoce: banánové stříbro, jablko, nanica a země. Nejprve se kontraindikace týká konzumace ovoce, které je stále zelené. Pokud ještě není zralý, bez ohledu na to, který z nich, zachytí vaše střeva.
Za druhé, typem banánů, který nejvíce negativně ovlivňuje střeva, je stříbrný banán. Ostatní jsou proto na seznamu konzumace potravin, které uvolňují střevo. Kromě toho je toto jídlo bohaté na draslík, reguluje hladinu cholesterolu a je ideální pro boj s depresí.
Avokádo
Základem avokáda je několik receptů na zvlhčení vlasů. Toto veslovací ovoce je ideální pro pokožku a je velmi dobré pro prameny vlasů. Ale většina neví, že dokonale zvládá zácpu. Avokádo patří mezi indikace schopné neutralizovat volné radikály a má regenerační účinek.
Díky dodržování denní konzumace ovoce budou vaše střeva fungovat mnohem lépe. Ve skutečnosti jen v jednom ovoci je asi 6 gramů vlákniny. A stejné tuky, které jsou dobré pro vlasy a pokožku, působí na střevní stěny, což usnadňuje evakuaci stolice.
Kiwi
V Brazílii není kiwi na stole příliš běžné. Jeho spotřeba se však v zemi zvýšila asi o 50%. Stručně řečeno, je důležité vědět, že vlákna ovoce jsou skutečnými nástroji pro výrobu fekálního koláče a výrazně zlepšují průchod střevem. Pokud se tedy rozhodnete pro potraviny, které uvolňují střeva, vyzkoušejte to.
Jambo
Toto červené, okázalé a plné kouzelného ovoce lidé obvykle super odmítají. Je běžné vidět jambo ulicí a prostě ho ignorovat. Faktem je, že ne každý, kdo ví, jak by měl být požit, nebo nezná jeho nutriční hodnotu pro tělo. Vězte tedy, že pokud jde o vlákna, je nahoře.
Na jedno ovoce připadá asi 2,5 g vlákniny, pouze 15 kalorií. Podle těchto informací se vaše oči budou lišit, když uvidíte jedno z těchto druhů ovoce. Zvláště pokud váš problém souvisí se zaseknutým střevem. Kromě toho konzumace jambo obohatí vaše tělo o vitamíny B1, B2 a A. To také pomůže nervovému systému.
Hruška
Dobrá věc na jídle hrušky je, že ji lze jíst ve skořápce. Plody se vždy doporučuje konzumovat se slupkou, protože právě tam se nachází největší množství vlákniny a živin. Hruška byla zase vždy takto konzumována. Proto máme tuto výhodu, pokud jde o mluvení a naznačování.
Mezi potravinami, které uvolňují střeva, je toto ovoce na třetím místě v tekutém bohatství. Stručně řečeno, má 85,1 g vody a 2,2 g vláken. To znamená, že je to dokonalá kombinace, která umožní trávicí funkci v dokonalém zdraví. Je to proto, že ovlivňuje produkci žaludeční šťávy, to znamená, že zlepšení začne od průchodu potravy žaludkem.
Obr
Víme, jak těžké je otevírat se novým zkušenostem. Ale pro ty, kteří trpí zácpou, je dobré dát fíkovi šanci. Existuje několik vlastností, které pomáhají při fungování střeva v jeho složení. V ovoci je přítomno asi 1,8 g vlákniny, připravené přejít přímo do vašeho trávicího systému a vylepšit ho.
Acerola
Ačkoli je acerola malá, je pumpou základních vitaminů pro tělo. Zejména pro střevo je bohaté na vlákninu a přímo ovlivňuje fungování trávicího traktu. Kromě toho je toto ovoce bohaté na vitamin C, který je velmi vhodný pro prevenci kurděje.
Jeho nízké množství tuku je také ideální pro hubnutí. A každý ví, že fungování střeva v těchto obdobích dietní reedukace je pro hubnutí nesmírně důležité.
Zelenina a zelenina, které uvolňují střeva
Člověk nežije pouze z ovoce a pro fungující střevo musí přijít změny ve všech oblastech jídla. Zde je řada tipů, které zvýší vaše zažívací zdraví.
Brokolice
Tyto zelené a chutné minitromky jsou nejlepší volbou v boji proti zácpě. Brokolici, kterou lze snadno přidat do jídla, lze míchat s rýží, konzumovat čistou nebo z jiné zeleniny. Důležité je, že jeho výhody bojují proti volným radikálům, produkují antioxidační účinek a jsou exkluzivním zdrojem vitaminu C, posilujícím imunitní systém.
hnědá rýže
Kdokoli vstoupí do stravy, změní spotřebu bílé rýže na hnědou rýži. A v tomto přechodu jsou samozřejmě pouze zisky. Zpočátku může výměna způsobit na podnebí určitou podivnost, ale zaměřte se i na její vlastnosti, na které si brzy zvyknete. Kromě nízké kalorické hodnoty chrání a chrání střeva pomocí rozpustných a nerozpustných vláken obsažených v jeho složení.
V důsledku vaší konzumace se připravte na zdravější život, protože hnědá rýže má i další funkce. Zlepšuje mozek, kardiovaskulární oblasti, bojuje proti astmatu a léčí revmatická onemocnění, která působí na svaly.
Okra
Každý, kdo nikdy nejedl okru s dýní, spolu s kuřecím masem v bujónu a angu, neví, co je dobré. A navíc neví, jak bohatá je tato vláknina, a podporuje regulaci střeva. Jeho vnitřek má kromě babenta dokonalé látky pro zlepšení střevního průchodu.
Existují dva možné způsoby, jak to jíst. Pro ty, kteří se chtějí vyhnout slintání, je nejlepší jíst syrové. Pokud chcete, s trochou soli. Pokud proti jídlu nejsou žádné předsudky, jednoduše ho vložte do pánve a nechte ho vařit. Stačí je tedy konzumovat s ostatními potravinami z oběda nebo večeře.
Fazole
Jídlo připravované a podávané bez fazolí je v Brazílii téměř zločinem. Štěstí je, že toto „základní pravidlo“ v době jídla je nezbytné pro zdraví střev. Právě ze sacharidů ve svém složení přijímá střevo velké množství pozitivních látek, které napomáhají jeho fungování.
A konečně, tip, jak to připravit a nenechat plyny zasahovat do vašeho každodenního života, je namočit fazole před vařením. Stačí jen 15 minut. Kromě toho dodržujte každodenní zvyk konzumace a užívejte si nejlepší možné zdraví svých střev. Aha! Ve skutečnosti nezapomeňte vždy pít vodu.
Líbil se vám tento článek o potravinách, které uvolňují střeva? Pro více zvědavosti na trávicí systém Trávení: podívejte se na cestu, kterou ve vás jídlo prochází
Zdroje: Svět a vzdělání, Vaše zdraví, Dobýt svůj život, Vše důležité, Dobýt svůj život 2, Viz Zdraví, Dobýt svůj život 3, Vaše zdraví 2, Populární, Zelená mě, Můj život, Vitao, Vaše zdraví 3, Corpore, Tua Saúde 3, Tua Saúde 4, Uol, Minha Vida 2, Andreia Friques,
Zdroje: Woman with Health, Active, Garce-CE, Viva Bem, Viva Bem 2, Egg, Boutique das Ervas, Organic House, Vitta, Viva Bem 3, Preçolândia, Asks for Flavors, Nit, Toda Fruta, Ativo 2, Feel Joy , Viva Bem 4, průvodce jednotlivci, Viva Saúde Semper
