Reedukace jídla - Jak začít, pochybnosti a tipy

Za prvé, převýchova jídla je proces, který mnoho lidí hledá, když chtějí zlepšit kvalitu života. Kromě toho je to ideální proces pro ty, kteří chtějí zdravě zhubnout a přeformulovat denní menu. Především při dietní reedukaci je možné zhubnout bez rizika následného snadného přibírání.

To je určitě postup, který se opírá o zdravé stravování. Preferencí je ovoce, zelenina a chudé bílkoviny. Ne, že potraviny jako dort, nealkoholické nápoje a jiná těžká jídla jsou na 100% zakázány. Prostě se začnou konzumovat v mnohem menším a kontrolovaném množství.

Kromě toho je v tomto procesu zásadní, aby byly staré zvyky zcela odstraněny. Převýchova také vyžaduje hodně odhodlání. Je to efektivní a efektivní prostředek pro ty, kteří se nechtějí uchýlit k chirurgickému zákroku nebo léku. Tímto způsobem se může změna rutiny a stravování zdát obtížná, ale ve skutečnosti se zvykání stává velkou pozitivní změnou.

Jak začít

Za prvé, převýchova jídla je dlouhý proces, a proto je důležité definovat zbytek procesu. Aby se usnadnil vstup do této nové etapy, doporučuje se pro lepší pomoc profesionální doprovod odborníka na výživu.

Prvním krokem je určitě určit, jaké změny ve stravě je třeba provést. Co musíte změnit, aby byla vaše strava zdravá? Například přepněte z pití sody na pití neslazených přírodních šťáv.

Cílem navíc není odstranit vše, co jste snědli dříve, nebo změnit 100% svého jídla, ale nahradit starý styl novým, zdravějším stylem. Je důležité, aby základní živiny byly stále přítomny v době jídla. Při tom všem je také důležité vzít v úvahu vaši váhu, věk, pohlaví a životní styl.

Dieta x Reedukace jídla

Definice převýchovy jídla je nezbytná pro její pochopení. Jak již bylo zmíněno dříve, převýchova je proces dietních změn, nové stravy založené na vás. Není to něco, co by vás omezovalo v jídle, natož že by to omezovalo váš jídelníček. V tomto procesu je stravování mírné a vědomé.

Způsob, jakým jíme a máme své preference, to přímo ovlivňuje. Vyjmutí jídla je velmi drastický způsob, jak zhubnout, a může některým lidem způsobit velké utrpení. Účelem toho je tedy změnit způsob, jakým vidíme jídlo, a zvolit jeho zdravější verze.

Většina diet je naopak omezující. Diéty, jako je nízký obsah karbohydrátů, vylučují některá potěšení a mohou vyžadovat stále více od lidí, kteří je chtějí uplatnit v praxi. Vyžaduje to ještě větší oběť jídla. Stručně řečeno, s takovou dietou, když se vrátíte k jídlu něčeho kalorického, které jste strávili dlouhou dobu přijímáním, tělo absorbuje kalorie ve větším množství, než kdyby to nepřestalo přijímat.

Z tohoto důvodu je nezbytná kontrola nad reedukací potravin. Můžete jíst všechny požadované potraviny, pokud jsou vyvážené a ve správném množství. S úbytkem hmotnosti také zjistíte, že převýchova stravy zlepšuje fungování střeva a žaludku, kromě toho, že naše tělo obecně opouští jako zdravější nehty, vlasy a pokožka.

Často kladené otázky

Je možné utratit málo?

Ano! Tajemstvím procesu je změna každodenních návyků, a to se netýká pouze vyšších společenských vrstev. Ve skutečnosti je možné se dobře najíst a přitom utrácet málo. Jednoduché věci, které lze udělat, jsou například úspora peněz v restauracích a zahájení přípravy vlastních jídel.

Je běžné, že ve spěchu ze dne na den čas lidem nedovolí vařit nebo připravovat oběd nebo večeři každý den. Dalším tipem je tedy investovat do domácích marmitin. Vyhraďte si den v týdnu, na který máte čas, a připravte si jídlo na celý týden. Přípravek oddělte do krabic na oběd a zamrazte. Takže kdykoli jdete na oběd / večeři, budete mít k dispozici zdravé jídlo.

Kromě toho, že je prospěšný pro zdraví, je stále ekonomický. Použití ingrediencí, které již doma máte, je nevyhnutelné a navíc si stále užíváte některá jídla, která jsou zastavena a skladována.

Pomáhá dietní reedukace při hubnutí?

Ano! Toto je široce diskutované téma a právě to vede většinu lidí k tomu, aby se do toho dostali. Osoba, která dodržuje správná doporučení, dokáže zhubnout zdravě. S odborníkem na výživu je hubnutí ještě efektivnější. Je však třeba připomenout, že nejde o rychlý proces, chce odhodlání a může trvat nějakou dobu, než se podaří dosáhnout skvělých výsledků.

Je také důležité si uvědomit, že kromě hubnutí přijdou i další výhody. Nejprve dochází také ke změně chování, která zaručuje zdravější tělo. Je možné vidět rozdíl v imunitě a ve správném fungování tělesných orgánů orgánů. Stručně řečeno, vlasy, nehty a pokožka jsou zjevně zdravější, krásnější a silnější.

Tipy

Pít hodně vody.

Pití vody a hydratace je velmi důležitý krok. Voda kromě toho, že není kalorická, má vlastnosti, které pomáhají očistit tělo a orgány, které napomáhají trávení. Čistí nežádoucí toxiny z těla a pomáhá udržovat vyváženou stravu.

Ideální je vypít 1,5 až 2 litry vody denně. Pro ty, kteří nemají rádi tekutinu, to však může být obtížný úkol. Tip je tedy vytlačit pár kapek citronu nebo připravit vodu s příchutí bez přidaného cukru. Lze použít mátu, zázvor, pomeranče a někteří lidé dokonce používají jablka.

Plánovaná jídla

Nikdy nejezděte déle než 3 hodiny bez jídla. Pro trávení je důležité, aby žaludek přijímal potravu každé 3 hodiny, což celkově stále způsobuje, že se naše porce jídla sníží. Je to proto, že jelikož je příjem potravy kratší, tělo nepotřebuje tolik jídla najednou.

Hladina glukózy v krvi je navíc stabilnější, takže se cítíte méně hladový. Při jídle však dávejte pozor. Jelikož bude mít více zastávek k jídlu, je nutné, abyste v každé porci jedli méně. V ideálním případě by množství denního jídla mělo být rozděleno po částech.

Rozvrh by měl sestávat ze snídaně, po níž následuje občerstvení také ráno. Poté máme oběd a odpolední svačinu. V noci máme večeři a v noci svačinu. Pro ty, kteří mají potíže s přípravou tohoto počtu jídel, je trik jíst méně u hlavních jídel, aby se připravilo vhodné občerstvení. Vždy pamatujte, že porce musí být při jídle vyvážené.

Výběr jídla

Jak měníte stravu, je nutné si při výběru nových potravin rozšířit obzory. Buďte vždy otevření novým možnostem a zkuste vyzkoušet nové možnosti, které dříve ve vaší nabídce možná nebyly.

Otázka, kterou lze vzít v úvahu, je konzumace ovoce a zeleniny obecně. Mnoho lidí má nějaké předsudky ohledně některých potravin, aniž by je vůbec vyzkoušeli. Existuje několik způsobů, jak ochutnat jídlo. Pokud vám tedy nechutnalo poprvé, co jste jedli, vyzkoušejte jiný způsob vaření nebo ochutnávky.

Průmyslové potraviny mají mnoho látek zvýrazňujících chuť, takže se tím nenechte unést a nikdy neporovnávejte to, co jíte, s rychlým občerstvením. V mysli funguje také dietní převýchova a vy se cítíte v pohodě a to, co jíte, má na výsledku velký vliv.

Snažte se proto každý den plánovat jídlo tak, abyste vždy souhlasili s tím, co jíte. Hledejte nové příchutě, zkuste do občerstvení přidat ovoce a nebojte se vsadit na přírodní příchutě.

Fyzická aktivita

Chcete-li doplnit svůj proces převýchovy ve stravě, kombinujte jej s fyzickou aktivitou. Tímto způsobem kromě pomoci tělu také zrychlíte metabolismus a pomůžete snížit tělesná měření, když je účelem hubnutí.

Samotná fyzická aktivita je pro tělo dobrá a pomáhá spalovat velké kalorie. Bez ohledu na to, co to je, je sladění s jídlem úžasná kombinace. Stručně řečeno, s větším spalováním kalorií máte stále možnost kontrolovaně jíst malé věci, které vám chutnají nejvíce.

Chcete vědět více o zdravém stravování? Nenechte si to ujít: Přírodní sendvič pomáhá ve stravě? [10 receptů na přípravu doma].

Zdroje: Vaše zdraví Minuta Zdravá

Zvýrazněný zdroj obrázku: Drograria Santo Remédio

Poslední příspěvky

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found