Pokud potřebujete rychle a bez námahy zhubnout pár kil, řešením může být banánová strava. Samozřejmě nebudete jíst pouze ovoce, když jste v tomto protokolu. Budete však vědět, jak využít plný potenciál banánů, aby vaše tělo vylučovalo kalorie.
Dobrou zprávou je také to, že u banánové stravy není nutné vykonávat vyčerpávající tělesná cvičení. Je však třeba připomenout, že cvičení tělesných cvičení neslouží pouze ke snížení hmotnosti. Uvedení těla do pohybu je nesmírně důležitým zvykem pro vaše fyzické a duševní zdraví.
Proto musíte i nadále praktikovat modalitu, kterou již praktikujete. Podrobnosti spočívají v tom, že kvůli samotné stravě nebudete muset vynaložit žádné další úsilí.
Původ banánové stravy
Nakonec, jak funguje banánová strava? Pokud se ptáte sami sebe, stojí za to trochu pochopit jeho původ.
Ve skutečnosti tuto dietu vytvořila japonská farmaceutka Sumiko Watanabe pro svého manžela Hitoshi Watanabe. Brzy poté se stala populární v Japonsku a také ve světě, protože poskytuje sytost a stimuluje hubnutí.
Proto tato strava spočívá v konzumaci 4 banánů na snídani. V zásadě je třeba ovoce doprovázet 2 sklenicemi teplé vody nebo neslazeného čaje.
Za zmínku stojí, že voda s banánem tvoří v žaludku gel. To je prospěšné, protože tělo potřebuje čas na trávení. Poskytuje tedy pocit sytosti, který jsme již zmínili.
V důsledku toho budou lidé s banánovou dietou jíst méně na další jídla. Kromě toho je možné dodržovat dietu tak dlouho, jak si přejete, protože je to spíše trik, jak oklamat žaludek, než samotná strava.
Banán a jeho bohatství
Je důležité, abyste pochopili, že banán byl vybrán právě proto, že obsahuje škroby a enzymy, které napomáhají trávení. Ovoce je proto schopné zlepšit střevní průchod a některé zažívací procesy. A také, jak jsme již řekli, může přispět k pocitu sytosti a hubnutí.
Kromě toho je toto ovoce zdrojem cukru. Jíst ji ráno proto zajišťuje dostatek energie pro vaše fyzické a duševní činnosti.
Koneckonců, je bohatý na fruktooligosacharidy nebo FOS. V zásadě se jedná o probiotikum, které podporuje růst prospěšných bakterií ve střevě. Z tohoto důvodu může pomoci snížit střevní toxiny a dokonce zlepšit vstřebávání živin.
Je také bohatý na draslík, minerál, který hraje důležitou roli při kontrole krevního tlaku. Nemluvě o tom, že je zdrojem vitaminu B6, který může usnadnit komunikaci mezi svaly a nervy.
A konečně, banán má tryptofan. Toto je důležitá aminokyselina, předchůdce serotoninu. Jedná se o neurotransmiter, který pomáhá kontrolovat depresi, úzkost a nespavost.
Banánové dietní menu
Než se zeptáte, tato strava není jen o konzumaci banánů. Ve skutečnosti to vyžaduje pouze to, abyste konzumovali ovoce na prázdný žaludek k snídani. To znamená, že v jiných jídlech dne můžete jíst i jiná jídla.
Jak zdůrazňujeme níže:
Snídaně: 4 banány doprovázené čajem nebo 2 sklenice teplé, neslazené vody.
Oběd: A priori se uvolňují všechna jídla, kromě sladkostí a smažených potravin. Především vám doporučujeme dát přednost celozrnným výrobkům, rybám, zelenině a zelenině. A samozřejmě v menším množství.
Oběd: Ovoce podle vašeho výběru.
Večeře: Jezte před 20:00. Nezapomeňte upřednostňovat celá zrna, ryby, zeleninu a zeleninu, stejně jako na oběd.
Večeře: Nepovoleno. Zejména proto, že naznačujeme, že chodíte spát brzy.
Kontraindikace
A priori je tato strava založena na banánových vláknech, které pomáhají uspokojit vaši chuť k jídlu a zlepšit vaše střeva. Ideální je proto vyhnout se banánovým jablkům, zejména u lidí se zácpou.
Nejlepší volbou pro stravu, mimochodem, jsou banány nanica nebo stříbro.
8 kroků k zahájení banánové stravy
1- Jezte na snídani pouze banán
Nejprve byste měli k snídani konzumovat výlučně banány. To znamená, že nestojí za to jíst spolu rohlík, kávu nebo dokonce mléko, dobře?
Ve skutečnosti se doporučuje jíst 4 banány. To je více než dost, protože banán má v průměru 90 až 100 kalorií.
Především stojí za zmínku, že někteří odborníci na výživu se domnívají, že banány nemusí stačit, abyste byli spokojeni, a také to nemusí stačit na to, abyste ráno dostali veškerou energii, kterou potřebujete.
Tip je tedy konzumovat po 30 minutách nebo 1 hodině další jídlo, které má přibližně 200 kalorií. Můžete například jíst jiné ovoce s celými zrny, jako je oves; a bílkoviny, jako je mléko, jogurt, sýr a další deriváty.
2 Jezte normálně na oběd a večeři
A priori, v poledne, nejsou povoleny pouze dezerty a smažené pokrmy. Zbytek můžete konzumovat s mírou. Proto tato strava není považována za rigidní.
Nejvhodnější je především to, že využijete stupnici sytosti, jejíž hodnocení se pohybuje od 1 do 10. V zásadě musíte pochopit, že bod 7 vás uspokojí a bez nutnosti druhého jídla. Zatímco 10 je ten, kde máte pocit plnosti a nepohodlí, že jste hodně jedli.
Jediná věc, kterou byste měli mít v době těchto větších jídel, je tedy povědomí o tom, co jíte, množství každého jídla. Nemusíte si dělat starosti ani s odříznutím rýže z nabídky. Stačí, že budete jíst menší množství sacharidů na jedno jídlo.
3 Jezte své jídlo vědomě
Jste typ, který pohltí jídlo za méně než 10 minut? Pokud ano, je čas tento zvyk změnit.
Podle odborníků může naše tělo v zásadě chvíli trvat, než pochopí, že jíme. Je tedy důležité, abyste dobře žvýkali a jedli pomalu. Protože pak svému tělu dáte čas pochopit, že jíte.
Dalším tipem je ochutnat jídlo a rozluštit jeho chutě. Koneckonců, když to uděláte, můžete z jídla udělat příjemný zážitek.
Jinými slovy, toto jméno „dieta“ již nebude darebák. Zejména proto, že svému jídlu dodáte nový význam a nakonec budete moci tuto zdravou stravu navždy přijmout.
4 - Pijte pouze vodu
Voda je především nezbytná pro jakýkoli typ stravy. V zásadě pomáhá s cirkulací, udržováním tělesné teploty, srdeční frekvence a regulovaného krevního tlaku.
Pokud je však pro vás velmi obtížné pít hodně vody, je také možné zahrnout konzumaci čaje po celý den. Ve skutečnosti mohou být také zdrojem vitamínů a antioxidantů.
A pamatujte: drž se dál od nealkoholických nápojů. Stručně řečeno, mohou být skutečným jedem pro vaše tělo.
5- Můžete si dát střední svačinu
Za zmínku stojí, že v banánové stravě se také doporučuje, abyste se občerstvili. Nejvhodnější doba je mimochodem asi tři hodiny po obědě. Takže můžete jíst celozrnné sušenky, ovoce, popcorn nebo dokonce ten dezert, na který máte chuť.
Ve skutečnosti je důležité si uvědomit, že svačina pomáhá udržovat vyváženou hladinu glukózy v krvi. V zásadě to pomáhá udržet hlad a přejídání na uzdě. Zejména proto, že když klesá hladina glukózy v krvi, objeví se touha jíst ve velkém množství.
Důležité je především udržovat rovnováhu. I při dietní reedukaci je průměrná spotřeba na střední svačinu 200 až 300 kalorií, při dietě 2 000 kalorií denně.
Za zmínku také stojí, že pokud máte velký hlad, po večeři je možné před spaním přidat malé občerstvení. Dobrým příkladem je konzumace ovoce kromě banánů.
6- Jděte spát brzy
Většina lidí apriori ví, že mít dobrý spánek je dobré pro vaše zdraví. U banánové stravy to rozhodně není jiné.
Ve skutečnosti se doporučuje ležet maximálně do půlnoci. V podstatě uvolňujeme během spánku hormony, které řídí chuť k jídlu, spalování tuků a pocit sytosti.
To znamená, že pokud není spánek regulován, je toto uvolňování hormonů ohroženo. V důsledku toho naše tělo nepracuje s těmito přiměřenými hladinami hormonů, a proto může přispívat k přibývání na váze.
Ideálem je ve skutečnosti mít období čtyř hodin mezi posledním jídlem a spaním. Doporučuje se proto, abyste večeřeli nejpozději do 20:00.
Kromě toho je čas, kdy se probudíme, stejně důležitý jako čas, kdy jdeme spát. Zejména proto, že ideální spánkový cyklus je šest až osm hodin v noci. To znamená, že nemá smysl spát brzy a probouzet se pozdě.
7- Procvičujte tělesná cvičení
Banánová dieta a priori vás nechce nutit cvičit fyzické aktivity. Mnohem méně budete muset dělat extrémně obtížné činnosti.
Je však důležité si uvědomit, že fyzická aktivita není důležitá pouze při hubnutí. Ve skutečnosti je to také důležité pro vaše zdraví.
8- Uchovávejte dietní deník
Tento tip není nutností. Ve skutečnosti vám slouží jako pomůcka k přesnějšímu sledování vaší stravy.
To znamená, že vytvoření diářového diáře vám pomůže lépe porozumět kalorickým výrazům, které jste během dne požívali. Kromě toho si můžete všimnout změny v hmotnosti od začátku diety do posledního dne.
V tomto deníku můžete také nastavit svůj jídelní stůl a čas k jídlu. A samozřejmě, pokud jste v ten úzkostný den a toužíte jíst sladkosti, může být deník kamarádem, který vám pomůže odvětrat a uklidnit se. Proto to nic nestojí.
Jste připraveni zahájit banánovou dietu?
Přečtěte si více: Naučte se, jak připravit zmrzlinu Fit banán se skořicí
Zdroje: Vaše zdraví, můj život
Titulní obrázek: Jídlo
