Pokud jde o získání plochého a definovaného břicha, neexistuje žádná konverzace: nejlepším způsobem, jak běžet po požadovaném tvaru, je udělat si desku, jak jste viděli v tomto jiném článku. Ale samozřejmě, pokud jde o výrobu desky, stejně to nemůžete udělat.
Aby se výsledky dostavily a mohli byste vidět, jak se vaše břicho více zvýrazňuje, je nutné během cvičení dodržovat některá pravidla. Věnování pozornosti na boku je jen jedním z tajemství, víte?
Abychom vám zabránili v úrazu, pociťovali zbytečnou bolest a dosáhli výsledků, které tak moc chcete, uvedeme níže některé z nejčastějších chyb, které lidé dělají při vytváření desky a které mohou značně poškodit konečný výsledek.
A nebojte se: pokud děláte chybu, naučíme vás, jak opravit své držení těla a udělat perfektní desku.
Podívejte se na 3 chyby, když děláte desku, díky které budete trpět bez výsledků:
1. Nakloňte boky k podlaze
Ať už kvůli neschopnosti cvičit nebo nedostatku síly ve svalech zad nebo ramen, není těžké vidět kolem sebe, kdo nakonec nechá boky nakloněné k podlaze. To je špatné a ohrožuje výsledky.
Když děláte prkno, držte boky v jedné rovině s rameny, zvedněte stehna z podlahy a tlačte pupek k páteři. To pomáhá udržovat držení těla a nutit svaly, na kterých skutečně záleží.
2. Končetiny odstraněné z těla
Další velmi častou chybou při vytváření desky je držet ruce a ruce od těla. To způsobí, že budete mít menší odpor a stále můžete nadměrně napínat ramena, zápěstí a krk.
Takže držte ruce a ruce v souladu s prostorem ramen. Když děláte například boční prkno, vyrovnejte rameno přímo přes horní část zápěstí, aby vaše tělo bylo ve tvaru písmene „T“. Ruce musí být také přitlačeny k podlaze, boky musí být zvednuty směrem k obloze.
3. Zvedněte hlavu
Pokud při provádění prkna pociťujete bolesti krku, může být poloha, ve které během cvičení necháte hlavu, špatná. Jde o to, udržovat krk v linii s páteří, mírně sklopit bradu a oči sklopit. To jistě zabrání bolesti a zlepší vaše cvičení.
A co ty, udělal jsi některou z těchto věcí špatně? Jak dlouho můžete zůstat v plankové pozici? Nezapomeňte nám vše říct v komentářích.
Nyní, když mluvíme o fyzických cvičeních, byste si také mohli vyzkoušet tento další předmět: 7minutový trénink slibuje zázračné výsledky.
Zdroj: Vix
