Určitě jste si v rušný den už určitě koupili nějaký přírodní sendvič. Nebo jste alespoň viděli jednu v kavárně, do které jdete. Toto je obecně nejzdravější volba ve většině snack barů. Je to možnost zástupných znaků pro ty, kteří se snaží vést zdravější život.
Jak už možná víte, existují přírodní sendviče různých příchutí, ale nejznámější je kuřecí. To je však jen začátek všeho, protože kuře se obvykle kombinuje s několika dalšími přísadami. Bez ohledu na směsi je přírodní kuřecí sendvič vždy dobrou volbou.
A nemysli si, že je to jen svačina pro rušné dny. Lidé, kteří mění stravu a dodržují dietu, mohou také těžit z přírodního sendviče. Svačina je obvykle rychlá a jednoduchá.
Výhody přírodního kuřecího sendviče
Určitě jste slyšeli mluvit nějakého odborníka o upřednostňování bílého masa. Ve srovnání s červeným masem má kuře velmi nízký počet nasycených tuků. A to je samozřejmě velmi prospěšné pro zdraví.
Kuře má navíc několik živin, které přinášejí řadu zdravotních výhod. Jednou z živin obsažených v kuřecím masu je niacin, který pomáhá předcházet rakovině. Kromě toho má také vitamin B, který působí proti Alzheimerově chorobě.
A to jsou jen některé z výhod. Konzumací kuřecího masa zvyšujete hladinu libové bílkoviny, což je vynikající pro ty, kteří hledají hromadný přírůstek. Je také skvělým zdrojem energie, protože obsahuje několik vitamínů.
Někteří sportovci a kulturisté jsou někdy ztraceni ve svém jídelníčku. Kuře je vždy v mnoha ohledech, ale protože ho opakovaně jedí, je dokonce nemotivováno stravou. Přírodní kuřecí sendvič je pro tyto lidi skvělou alternativou. Je to proto, že svačina vám umožňuje hodně se měnit, a to sníží pravděpodobnost, že vám jídlo bude špatně.
Podívejte se nyní na některé recepty na přírodní sendviče
1 - Lehký kuřecí sendvič
- 1 balíček celozrnného chleba
- 500 gramů kuřecích prsou
- 250 gramů bílého sýra nebo taveného sýra ricotta
- 100 gramů nadrobno nasekaných oliv
- 3 lžíce světlé majonézy
- Nasekaný zelený zápach
- Strouhaná mrkev
- Salát
Tento recept je velmi jednoduchý a rychlý. Nejprve je nutné kuře podle chuti ochutit a poté ho uvařit. Poté nastrúhejte kuře a vložte ho do pekáče spolu se všemi ostatními ingrediencemi. Dobře promíchejte a jděte! Nyní to prostě vložte do chleba a buďte šťastní.
A nemusíte si dělat starosti s tím, co zbylo, směs můžete uchovávat v chladničce až 4 dny. Přírodní sendvič tak budete moci vložit do svého každodenního života bez velké práce.
2 - Přírodní kuřecí a kukuřičný sendvič
- 2 plátky celozrnného chleba
- 3 lžíce drceného kuřete
- 2 lžíce kukuřice
- 1 lžíce lehké majonézy
- Americký salát
- Rajče
Tento recept je velmi malý a jednoduchý. Nebudete se muset starat o velké zbytky, je ideální pro ty, kteří se chystají jíst sami. Je pravděpodobné, že s přípravou nebudete mít potíže, protože krok za krokem je extrémně jednoduchý: vše jednoduše promíchejte a vložte do chleba. To je určitě nejjednodušší a nejpraktičtější přírodní sendvič, jaký jste kdy udělali.
3 - Pita chléb sendvič s kuřecím masem
- Syrský chléb
- 1 kuřecí řízek vařený a drcený
- 1 střední mrkev, vařená a strouhaná
- ½ šálku strouhaného a vařeného zelí
- 1 čajová lžička olivového oleje
- 1 lžíce lehkého smetanového sýra
- 1 lžíce lehké majonézy
- Salát podle chuti
Tento recept se trochu liší od ostatních, ale stále je velmi jednoduchý. Poté, co je kuře uvařené a rozdrcené, dochuťte ho citronem. Poté přidejte kuře s ostatními ingrediencemi do pekáčku. V době montáže přidejte salát nebo salát podle vašeho vkusu a mrholení olivovým olejem. Váš přírodní sendvič bude připraven ke konzumaci.
4 - Lehký přírodní sendvič
- 1 kilogram vařených a drcených kuřecích prsou
- 1 balíček celozrnného chleba
- 200 gramů vařené a strouhané mrkve
- 300 gramů lehké majonézy
- 1 plechovka kukuřice
- 1 plechovka hrášku
- 100 gramů bezsemenných rozinek
- Nasekaná oliva
- 1 špetka černého pepře
- 1 čajová lžička oregana
- 1 čajová lžička olivového oleje
- Salát podle chuti
Nyní byste již měli být odborníkem na krok za krokem s přírodními sendviči. Ale dobře, vysvětlíme to znovu. Nejdůležitější a nejnáročnější věcí je vařit a drtit chléb. Jakmile to uděláte, velmi opatrně promíchejte drcené kuře s ostatními ingrediencemi, až se vytvoří pasta. A připraven, náplň vašeho přírodního sendviče je připravena. Nyní to prostě vložte do chleba a užijte si to.
5 - Kuřecí sendvič s pita chlebem
- 1 balíček pita chleba
- 120 gramů vařených a drcených kuřecích prsou
- 50 gramů zpracované cibule
- 1 malé rajče, oloupané a nakrájené na malé kostky
- Nasekaná petržel
- Černý pepř a sůl podle chuti
- Salát
Jak vidíte, všechny recepty se řídí stejným vzorem. Tenhle je však trochu jiný, místo abys vzal všechny přísady a vložil je do žáruvzdorného materiálu, vezmeš je do ohně. Nejprve restujte všechny přísady, ale nepoužívejte olej. Jakmile je směs homogenní, stačí naplnit chléb a váš přírodní sendvič je hotový. Pokud chcete, můžete na konci přidat salát.
6 - Přírodní kuřecí sendvič s lehkým tvarohem
- 1 balíček pita chleba
- 100 gramů vařených a drcených kuřecích prsou
- Na ohni se roztavilo 200 gramů nebo 1 šálek lehkého tvarohu
- 1 lžíce hořčice
- 3 vejce
- 1 čajová lžička olivového oleje
Pokud chcete nabrat svaly, tento recept je pro vás. V tomto sendviči nemáte jen jeden, ale dva zdroje bílkovin, protože obsahuje také vejce. Chcete-li připravit recept kromě vaření kuřete, budete muset vařit také vejce.
Tento recept se trochu liší od ostatních. Nejprve bude vařené kuře rozdrceno a musí být rezervováno. Vařená vejce by měla mít bílé oddělené od žloutků. Rezervujte oba v samostatných nádobách.
Vezměte tvaroh do ohně, aby se roztavil. Mezitím velmi dobře přidáme žloutky a olej, aby byly dobře zapracovány. Poté přidejte do zahřátého tvarohu žloutky, bílky, kuře a hořčici. Vypněte oheň a dobře promíchejte a náplň vašeho přírodního sendviče bude hotová.
7 - Přírodní kuřecí sendvič se smetanovým sýrem
- 200 gramů lehkého smetanového sýra
- 500 gramů vařených a drcených kuřecích prsou
- 2 lžíce světlé majonézy
- ½ šálku (čaje) dezinfikovaného a nasekaného celeru
- ½ nasekaného pepře
- 2 lžíce zpracovaných ořechů
- 1 lžíce kokosového oleje
- 1 čajová lžička strouhaného zázvoru
- Salát
V každém případě se vracíme k základním receptům a bez tolika fází. Jak jsme vysvětlili dříve, stačí pouze míchat přísady, dokud nevytvoří pastu, a to je vše. Pak už jen napěňte svůj přírodní sendvič a buďte šťastní!
8 - Přírodní výživný sendvič
- 2 lehké celozrnné pečivo
- 100 gramů vařených a drcených kuřecích prsou
- 2 lžíce vařené a nastrouhané mrkve
- 1 lžíce strouhané řepy
- 1 rajče nakrájené na plátky
- 1 lžíce tvarohu
- Salát
- Olivový olej podle chuti
Další velmi jednoduchý recept, který navazuje na tento standardní model přípravy. Nejprve chléb uvařte a potom nastrúhejte. Poté už jen přidejte všechny přísady, dokud nejsou dobře promíchány. Nakonec jen naplňte svůj přírodní sendvič a jste připraveni!
9 - Krémový přírodní sendvič
- 2 lehké celozrnné pečivo
- 100 gramů vařeného a drceného kuřete
- 2 lžíce lehkého smetanového sýra
- 2 lžíce lehkého krému
- 2 stroužky česneku, zpracované nebo rozdrcené
- ½ lžičky černého pepře
- Salát
Další jednoduchý a rychlý recept na přípravu. Poté, co je kuře uvařeno a rozdrceno, nejprve jej smíchejte s tvarohem a zakysanou smetanou. Poté přidejte koření, kterým je česnek a černý pepř. A pak je náplň vašeho přírodního sendviče hotová.
A samozřejmě, pokud je to vaše preference, můžete své občerstvení ještě okořenit. Na náplň stačí přidat salát dle vašeho výběru.
10 - Přírodní sendvič s kořením
- 100 g předvařeného drceného kuřete
- 1/2 malé nakrájené cibule
- 1/2 nakrájeného rajčete
- 1 malá strouhaná mrkev
- 1/2 plechovky zelené kukuřice
- petržel a pažitka podle chuti
- sůl podle chuti
- lehká majonéza
- bochník chleba
Pokud milujete fitness, ale nevzdáváte se dobrého koření, tento recept je pro vás. Nejprve restujte česnek a cibuli na olivovém oleji. Poté smíchejte rajčata, mrkev, kukuřici, petržel a pažitku. Dobře promíchejte a poté přidejte majonézu.
Vy rozhodujete, kolik majonézy dáváte přednost. Pokud chcete více krémové, přidejte další a postupujte podle konzistence. Nakonec přidejte sůl a pepř, pokud chcete, a náplň pro váš přírodní sendvič je připravena!
Nyní nemáte žádné výmluvy, proč nemáte zdravou a vyváženou stravu. Právě jsme vám předali 10 receptů nejrůznějších způsobů a chutí přírodních sendvičů. Poté už nejíte dobře, pokud nechcete. I když to není všechno o chlebu a sendviči, recepty by vám určitě měly pomoci s vaší stravou.
Pokud jste na ulici a nevíte, co jíst, neváhejte hledat přírodní sendvič. Bylo by ještě lepší, kdyby jste si ten svůj už doma připravili a nosili ho v tašce v těch dnech, o kterých víte, že budou závodit.
Pokud se vám tento článek líbil, bude se vám líbit i tento: Jak rozřezat kuře doma za méně než 1 minutu.
Zdroj: Mundo Boa Forma, Tudo Gostoso.
Obrázky: Hellmans, Ana Maria Braga, Gomes da Costa, Pinterest, Good Shape, Everything Yummy, Supermarket Inter, Shalow690, Everything Recipes.
