Za prvé, jóga je praxe a technika, která poskytuje nespočet výhod pro mysl a tělo. Proto jsme vybrali 15 pozic jógy, které jsou jednodušší a praktičtější, ale velmi účinné při transformaci těla. Nejlepší ze všeho je, že je lze cvičit na koberci ve vašem obývacím pokoji.
Věda v podstatě po letech začala uznávat všechny výhody této techniky. Především s ohledem na zlepšení zdraví lidí, fyzických, duševních i duchovních.
Tato praxe vám navíc může poskytnout větší flexibilitu v těle, fyzickou a duševní rovnováhu, svalovou sílu a mobilitu k páteři. Díky tomu mohou pozice jógy zlepšit vaše zdraví, obecně snížit vaši bolest a také předcházet některým chorobám.
Nyní, když jsme vám ukázali, že je pro organismus opravdu nezbytný, stojí za zmínku také to, že bude efektivní, pouze pokud se bude provádět pravidelně. Takže žádná lenost a budeme se více starat o zdraví.
Výhody, které jóga může tělu přinést:
- Zlepšuje flexibilitu
- Buduje silné svaly
- Ztráta váhy
- Napněte svaly a zrychlete metabolismus
- Zlepšuje držení těla
- Zabraňuje bolesti kloubů
- Chrání páteř
- Zlepšuje zdraví kostí
- Zlepšuje průtok krve
- Odčerpává lymfy a zvyšuje imunitu
- Zvyšuje srdeční frekvenci
- Snižuje váš krevní tlak
- Reguluje nadledviny
- Dělá tě šťastnější
- Pomáhá vám být zdravější
- Snižuje hladinu cukru v krvi
- Jóga relaxuje
- Zlepšuje fyzickou a duševní rovnováhu
- Kontrola nervového systému
- Vyšší kvalita spánku
- Posiluje váš imunitní systém
- Uklidňuje vaši mysl
- Zlepšuje vaši sebeúctu
- Snižuje bolest
- Ujasněte si svá rozhodnutí
Pamatujte, že tyto výhody jsou některé z mnoha dalších, které stále existují. Proto stojí za to vědět více o této cvičební praxi.
Abychom vám pomohli, oddělili jsme několik jednoduchých pozic jógy, které můžete dělat doma.
15 pozic jógy a jejich výhody
1. Pes při pohledu dolů
To je obvykle jedna z nejznámějších a nejběžnějších pozic jógy. Zejména proto, že dokáže protáhnout a posílit vaše tělo.
K dosažení této polohy musíte v zásadě podepřít své čtyři konce na podlaze. To znamená, že podporujte obě ruce a nohy.
Stojí za zmínku, že nejlepší je nestát na špičkách, ale s patou na podlaze, i když je to obtížnější. V důsledku toho se tím zvyšuje amplituda úseku.
Měli byste mít zápěstí pod rameny a kolena pod boky. Poté byste měli natáhnout nohy, tlačit chodidly a rukama na podlahu a tlačit chodidly tak, aby pata dosáhla na podlahu. Pokud narazíte na potíže, můžete trochu pokrčit kolena.
Je proto nutné, abyste v této poloze zůstali přibližně 5 dechů.
2. Prkno
Za prvé, deska není jen jednou z nejznámějších pozic jógy. Je také přítomen v několika oblastech tělesné výchovy, jako jsou funkční cvičení. Je účinný při tonizaci a posilování svalů břicha i celého těla.
V zásadě můžete desku vyrobit nespočetnými způsoby. Proto si můžete vybrat polohu, ve které se cítíte nejpohodlněji a která vám nejlépe vyhovuje. Zejména proto, že trikem tohoto cvičení je přesně to, jak můžete ovládat dech.
Především pro dosažení této polohy byste měli držet ramena směrem k loktům a záda rovně. Pokud však můžete, můžete zvednout nohy. Pokud je to příliš obtížné, je také možné klečet na kolena, aby to bylo jednodušší.
Za zmínku stojí, že je důležité udržovat linii rovnou od temene hlavy k chodidlům nebo bokům.
3. Obrácená deska
A priori, jak jsme vám již řekli, existuje nespočet způsobů, jak vytvořit desku. Mezi těmito způsoby zvýrazníme obrácené prkno, které se dobře používá jako obvyklá pozice jógy. Jakmile je schopna protáhnout horní část těla. Kromě posílení rukou, nohou a břicha.
Abyste tedy dosáhli této polohy, musíte dát ruce za hlavu a dívat se opačným směrem od nohou. Hned nato zvedněte boky, natáhněte jednu nohu a poté druhou a přitlačte prsty na podlahu. Za zmínku stojí, že tato pozice zlepší vaši rovnováhu.
4. Rozšířený boční úhel
Tato pozice má doslova řadu výhod. Brzy se to stane ještě důležitějším pro vaše zdraví. Abychom vám poskytli lepší příklad, tato poloha, pokud bude provedena správně, bude pracovat na straně vašeho pasu a také bude posilovat vaše nohy.
A co víc, roztáhne vaše boky, hamstringy, lýtka, ramena, hruď a páteř. Rovněž posílí vaše plíce, zlepší trávení a také pomůže zmírnit stres.
Abyste mohli tento pohyb provádět, musíte začít tak, že jednu nohu odložíte jednou nohou od druhé a natáhnete ruce. Poté musíte pravou nohu otočit o 90 stupňů směrem ven. Hned poté otočte boky směrem dozadu a pravou ruku dopředu.
Proto ohněte a položte zmíněnou ruku na kotník, holeně, koleno nebo na podlahu. Zatímco druhý by měl být vytažen směrem nahoru a udržovat přímku. Nakonec opakujte na opačné straně.
5. Položení stromu
A priori je to jedna z nejkrásnějších pozic jógy. Navíc je nejvhodnější začít v praxi, protože je to celkem snadné. A samozřejmě to má několik výhod, jako je zlepšení rovnováhy a také vám pomůže lépe dýchat.
A co víc, tato pozice pomůže posílit a posílit vaše nohy, kotník a vnitřní stehenní svaly. Proto se doporučuje začít s nohama pohromadě. Poté zvedněte levé koleno, dotkněte se ho a položte levé chodidlo na horní vnitřní stranu stehna nebo lýtka.
Za zmínku stojí, že je třeba dbát opatrnosti a vyhnout se oblasti kolen. Měli byste také zvednout ruce vzhůru a dlaně k sobě.
Zůstaňte v této poloze po dobu 8 až 10 dechů a poté to proveďte na druhé straně. A pamatujte: každý pohyb proveďte pomaleji.
6. Postoj válečníka 1
V podstatě je tato pozice považována za jednu z hlavních v józe. Obecně pomáhá zlepšit sílu středu břicha a také spodní části těla. Navíc je ideální pro protažení boků a stehen.
Chcete-li začít, musíte udělat velký krok zpět na pravé noze. Poté dejte ramena dozadu a zvedněte hruď. Poté byste měli zvednout ruce s dlaněmi k sobě.
Nakonec tuto pozici jen vydržte 8 až 10 dechů. Poté opakujte na druhé straně.
7. Postoj válečníka 2
Postoj válečníka, stejně jako postoj šachovnice, má několik způsobů, jak se prezentovat. Mezi těmito tvary najdeme tuto druhou pozici, která dokáže natáhnout boky a vnitřní stehna. Kromě toho také zlepšuje rovnováhu.
Tato pozice, je-li prováděna několik dní po celý týden, může pomoci při trávení a také zmírnit bolesti zad.
Nejprve musíte začít vykonávat tuto pozici, musíte stát nohama jednu nohu od sebe. Poté otočte levou nohu o 90 stupňů a pravou nohu o 45 stupňů.
Poté ohněte přední koleno a natáhněte ruce do stran a dívejte se přes pravou ruku. Zůstaňte v této poloze po dobu 8 až 10 dechů a opakujte na druhé straně.
8. Prodloužení vpředu
Tato pozice pro začátečníky bude trochu komplikovanější a bolestivější. Protože to vyžaduje velkou flexibilitu nohou. Není to však nemožné a s praxí budete schopni dosáhnout dokonalosti. Prostě se soustřeďte a vytrvejte.
Tato poloha je především schopna otevřít celé tělo a následně vás naučí dýchat v nepohodlné poloze. Navíc pomáhá v boji proti bolestem hlavy a snižuje únavu. Obvykle to táhne dolní a horní část zad a hamstringy.
Chcete-li tedy udělat tuto pozici, musíte začít tím, že budete sedět s nohama u sebe a od pasu vytvoříte polohu závěsu, která sahá dopředu. Poté, co dosáhnete maximálního protažení, zkuste zůstat v dechové poloze 8 až 10krát. Za zmínku stojí, že záda musí zůstat vzpřímená.
9. Postoj přípravy mostu
V podstatě je tato pozice o něco jednodušší, a to natolik, že je jednou z nejvhodnějších pro začátečníky. Nejprve se mu podaří natáhnout přední část těla. Nemluvě o tom, že pomáhá posílit zadní část.
Mezi jeho výhody navíc patří zlepšení krevního oběhu a trávení. Nemluvě o tom, že pomáhá zmírnit stres. Může také otevřít plíce a umožnit správné fungování štítné žlázy.
Chcete-li tedy začít s polohou, musíte ležet na zádech s chodidly blízko boků a rukama rovnoběžnými s tělem a dotýkat se podlahy. Nakonec zvedněte boky a proveďte 8 až 10 dechů.
10. Postoj dítěte
Tato pozice je také velmi jednoduchá a snadná. A způsobuje velkou relaxaci svalů a mysli. A to natolik, že je považována za nejlepší klidovou pozici ke zmírnění stresu a napětí. Kromě toho je také indikován ke zlepšení trávení.
Nejprve byste si měli sednout na kolena na koberec. Později. jen položte hlavu na podlahu s rukama dopředu nebo položenými na bocích. Nakonec se zhluboka nadechněte a jednoduše relaxujte.
11. Postoj hada
Tato poloha je v zásadě vynikající pro narovnání zad a také pomáhá otevřít hrudník a ramena. Především může také snížit ztuhlost dolní části těla.
Vycházejte tedy z polohy psa a dívejte se dolů; a přesuňte se do polohy prkna. Poté ohněte lokty a pomalu se položte na podlahu. Nakonec přesuňte ramena dozadu a záda jemně zvedněte. Zkuste tedy zůstat v této poloze asi 8 až 10 dechů.
12. Postoj luku
V podstatě je tato poloha, považovaná také za jednoduchou, schopna protáhnout celou přední část těla. Kromě posílení zad a zlepšení pružnosti páteře.
Chcete-li provést tento pohyb, musíte ohnout kolena, zvednout stehna z podlahy a vyklenout záda a sevřít kotníky. Pokuste se zůstat v této poloze 8 až 10 dechů.
13. Postoj lodi
Uklidněte se, doslova to není člun. Je to jen název jedné z nejběžnějších pozic jógy.
Ve skutečnosti vám poskytne výhody, jako je úleva od stresu a lepší trávení. Kromě toho, že pomáhá stimulovat ledviny, štítnou žlázu a střeva. Dokáže také posílit stehna a dolní část zad.
Nejprve se musíte posadit. Pak musíte ohnout kolena, opřít se a zvednout nohy, dokud vaše holeně nejsou rovnoběžné s podlahou.
Nyní, pokud se v této poloze cítíte pohodlně, doporučujeme vám natáhnout ruce dopředu a natáhnout nohy tak, aby vaše tělo bylo ve V. Takže se snažte v této poloze vydržet 8 až 10 dechů.
14. Postoj ryb
V podstatě vám tato pozice jógy pomůže posílit hamstringy a dolní část zad. Kromě toho, že vám pomůže více otevřít boky a žebra.
Stručně řečeno, měli byste začít ležet na zádech. Poté udržujte nohy na podlaze a kolena ohnutá.
Poté jen zvedněte horní část těla a zasuňte ruce pod hýždě. Nakonec držte předloktí a lokty blízko boků a zvedněte horní část zad z podlahy.
15. Odlehčení větru
Toto je jedna z pozic jógy, které pomáhají uvolňovat toxický plyn z vašeho těla. Proto může být ve vašem každodenním životě velmi nutné.
Chcete-li provést tento pohyb, musíte především ležet na zádech a přitáhnout obě kolena k hrudi. Poté byste měli stisknout dolní část břicha a rukama držet kolena.
Hned poté jen zvedněte hlavu, krk a hruď a přibližte se ke kolenům. Nakonec zkuste 8 až 10 dechů a poté se vraťte do výchozí polohy.
Nyní, když víte, jak dělat 15 pozic jógy, můžete začít cvičit doma.
Přečtěte si více: 8 pozic jógy, které pomáhají zvyšovat plodnost ženy
Zdroje: Minha Yoga, Incrível.club
Obrázky: My Yoga, Incredible.club
