7minutové cvičení slibuje zázračné výsledky

Pokud jste nikdy neměli rádi chodit do posilovny a trávit hodiny pocením a taháním žehličky, ale přesto jste vždy chtěli zdravé a fit tělo, zdá se, že řešení bylo nalezeno. Přijďte k dokonalé kombinaci cvičení, která tvoří 7minutové cvičení, jejichž výsledky mohou být zázračné.

Podle výzkumníků existuje velká možnost, že toto 7minutové cvičení je ještě efektivnější než lehké cvičení prováděné tradičním způsobem v tělocvičnách. Je to proto, že během provádění tohoto krátkého tréninku je ideální rovnováha mezi intenzitou a odpočinkem, střídáním práce s dolními a horními svaly.

Vzhledem k intenzivnímu tempu cvičení, která jsou v 7minutovém cvičení, vědci zaručují, že cvičení této sady pohybů, alespoň 3krát týdně, může být docela prospěšné nejen pro hubnutí, pokud je spojeno s dobrým výživa. Je to proto, že 7minutové cvičení zvyšuje kapacitu srdce a plic a snižuje inzulínovou rezistenci (tj. Pomáhá předcházet cukrovce).

Sedmiminutové cvičení navíc způsobí, že svaly zpevní, upraví držení těla a sníží tak bolesti zad, šíje a kolen. Nemluvě o tom, že 7minutové cvičení mimo jiné pomáhá zlepšit motorickou koordinaci.

Sedmiminutové cvičení a myšlenka cvičit bez opuštění domova byla tak úspěšná, že se tato metoda stala aplikací pro mobilní telefony, které pomáhají každému, kdo se chce dostat ze sedavého životního stylu. Prostřednictvím aplikace je možné ovládat dobu trvání (30 sekund), rytmus i pořadí každého z cviků, které jsou součástí této zázračné sady. Aplikace je k dispozici pro iOS, Android a Windows Phone.

1. Skákání Jack

Toto je klasické cvičení na hodinách tělesné výchovy, že? Ale věřte mi, je to silné. Při skoku musíte roztáhnout nohy a natáhnout ruce, jak je zjištěno a opakováno, jak je znázorněno na obrázku.

2. Dřepněte na zeď

Zarovnejte záda pevně ke zdi, ale umožněte pohyb. Poté sklouzněte dolů, jako byste chtěli sedět, dokud vaše kolena nevytvoří úhel 90 °. Je důležité držet kolena v klidu, pouze ohýbat kloub, aby nedošlo k nošení této části. Dalšími triky, které jsou součástí správné polohy tohoto cviku, jsou kromě rovné páteře také pohled na horizont a zkřížení paží. Podpatky by měly být drženy blízko podlahy.

3. Flexe

Podepřete si prsty a dlaně na podlaze, aby se vaše tělo zvedlo. Ruce držte vyrovnané s hrudníkem a otevřené, aby vaše lokty byly v 90 ° úhlu. Pokud máte potíže, použijte koleno jako oporu. To sníží váhu těla a usnadní pohyb při zvedání a spouštění trupu.

4. Břišní

Lehněte si na podlahu, na záda a nechte mírně pokrčit kolena. Poté musíte provést pohyb naklonění dopředu, aniž byste namáhali krk, pouze pomocí síly svalů břicha. Ideální je naklonit se, dokud neucítíte stahované břišní svaly, a poté se vrátit do výchozí polohy. Ruce, které jdou na úrovni uší nebo na čelo, slouží pouze jako rovnováha a jako pomoc při pohybu.

5. Vysoký krok

Jedná se o pohyb, který napodobuje úsilí, které vyvíjíme například při lezení po schodech. Musí to tedy být provedeno pomocí židle nebo lavice. Je to proto, že s páteří rovnou, nejlépe s pažemi po stranách (aniž byste je použili k získání impulsu), položte jednu nohu na předmět a úplně vylezte na židli. Ihned poté jděte dolů stejnou nohou, která dala impuls. Poté opakujte stejný postup s druhou nohou.

6. Dřep

Vzpomínáte si na dřep na zdi? Nyní je čas to udělat bez podpory zad. Poté vystrčíte zadek, roztáhnete nohy, aby se opíraly, a vystrčíte ruce dopředu, abyste zajistili rovnováhu. Věnujte zvýšenou pozornost, aby kolena nezměnila polohu, pouze otevřete a zavřete klouby.

7. Triceps

Chcete-li najít správnou pozici pro toto cvičení, musíte se posadit na kraj židle a promítnout své tělo dopředu, přičemž obě paže musí spočívat na sedadle. Vaše nohy by měly být mírně ohnuté, takže musíte snížit a zvednout tělo, dokud vaše paže nevytvoří úhel 90 stupňů.

8. Surfovací prkno

Toto cvičení prostě nemá pohyby. Vše, co musíte udělat, je napodobit polohu tamního fešáka a natáhnout si břicho, jak jen můžete, na dobu požadovanou aplikací. Zní to snadno, že? Takže to je…

9. Běh s vysokým kolenem

Je to jako rozcvička fotbalistů, víte? Děláte běžecké pohyby bez pohybu a zvedáte kolena tak vysoko, jak jen můžete. Tip, který umožňuje pohybujícímu se kolenu přiblížit se k tělu, je udržet předloktí ohnuté.

10. Jednostranný dřep

Při postoji rovně se lehce nakloňte, aby se veškerá váha soustředila na nohu, která je umístěna vpředu. Při ohýbání nohou vždy držte ruce v pase.

11. Rotující rameno flexe

To je téměř stejné jako normální flexe, kterou jste viděli, jak postupovat výše. Rozdíl je v tom, že nakonec otočíte trupem do strany a natáhnete ruku.

12. Jednostranná deska

Chcete-li provést toto cvičení, podepřete předloktí tělem otočeným do strany, vždy s rovnou pozicí. Nikdy se nedotýkejte pasu podlahy a snažte se udržovat rovnováhu. Jen to, že.

V níže uvedeném gifu můžete víceméně vidět, jak funguje 7minutová tréninková aplikace. Překontrolovat:

Chystáte se tedy vyzkoušet 7minutové cvičení?

Poslední příspěvky